un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah
no, ti prego, ginecologia noooo!! *

*come ho già avuto modo di spiegare ritengo la ginecologia tra le discipline + spoetizzanti (l'anti-sesso per quanto mi riguarda) dal momento che tratta di vagine malate

[Mancino]

*come ho già avuto modo di spiegare ritengo la ginecologia tra le discipline + spoetizzanti (l'anti-sesso per quanto mi riguarda) dal momento che tratta di vagine malate

ahah

quante volte ti avranno fatto questa battuta??

[°°sOmOja°°]

8 aprile 2011
bw: 74kg

e da ieri ho iniziato a studiare seriamente (avevo già letto parte del libro e seguito qualche esame) la materia + ripugnante del corso (o comunque pari-merito con ginecologia ): DERMATOLOGIA
un libro pieno di immagini che non descrivo neanche, lasciamo perdere la parte di malattie veneree, roba da rotten

panca presa stretta + bands
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 5 x 70

stacco deficit (raw)
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 130
3 x 140
5 x 3 x 150

military press presa ampiezza spalle
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

lat machine presa ampia
10 x 50 \ 60 \ 70\ 80
3 x 15 x 50 (ruotando 3 prese)

superserie
- alzate frontali: 3x10 x 10kg
- alzate laterali: 3x10 x 10kg

hammer curl: 10 x 20kg, 3x5x30kg

tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps

niente da segnalare, seduta di 90 minuti circa, ho fatto i compitini nella prima parte della seduta e un pò di complementari nella seconda parte

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2011
bw: 74kg

Panca
5 x 56
5 x 76
5 x 86
4 x 96
3 x 106
3 x 116

4 x 2 x 126

4 x 6 x 96

trazioni presa supina: 5x10

squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110

qualche set di curl

[°°sOmOja°°]

13 aprile 2011

oggi ero particolarmente scarso, ho sentito i 160 di squat + pesanti di quanto avrei dovuto e la cosa mi ha lasciato perplesso
poi ho constatato di essere scarso anche con il lento avanti e ho capito che si trattava di un calo di forma generale (che ogni tanto ci può stare, considerato che tra una settimana ho l'ennesimo esame)

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
2 x 150
3 x 2 x 160

military press
5 x 30
5 x 40
5 x 50

5 x 5 x 60
5 x 5 x 50

Trazioni presa supina: 3x10

superset:
alzate frontali: 3x10x8kg
alzate laterali: 3x10x8kg

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2011
bw: 74kg

oggi allenamento a tarda ora quindi ho dovuto segare un pò il finale

Panca stretta + bands
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 80
4 x 6 x 70

Stacco altezza regolare
5 x 100
5 x 120
3 x 140
5 x 3 x 160

lat machine ampia prona (recuperi 10-20'')
5x 50\60\70\80
5x 75\70\65\60\55\50

note: fare stacco con il torcicollo è uno dei piaceri che mi fa sentire vivo.

[°°sOmOja°°]

18 aprile 2011
bw: 74.5kg

oggi ho studiato fino a tardissimo, sono "scappato" di casa per allenarmi alle 21.00, teletrasportato in palestra e inizio ore 21.15 circa
per fortuna sono riuscito a concludere qualcosa

Panca
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120

3 x 1 x 130-134-130

5 x 5 x 100

il 5x5 l'ho fatto in jumpset con lo squat

Squat bilancere alto e pausa in accosciata
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

qualche set di bicipiti con manubri fino a 5x30kg