integrazione completa.

carboidrati 1h prima wo
aminoacidi 30min prima wo
barretta durante..ma non necessariamente.
aminoacidi entro 30 min fine wo
proteine siero latte +5g creapure 1h dopo wo

il tutto in base alla dieta calcolando i macrocontenuti e cio' che devo integrare non riuscendo con alimentazione.