iniziare con amminoacidi ramificati?

[...Lux]

Che palle. Riky e spartan ti hanno consigliato 1 gr /10kg. Se vuoi seguire le linee guida del ministero della sanità fallo.

Prova e verifica tu stesso qual'è la dose migliore. Oppure visto che mangi abbastanza non spendere soldi in BCAA.

Se poi volete continuare a insultarvi ci sono gli mp.

Saluti

[riky46]

non sai più che pesci prendere e cominci a contraddire te stesso.. adesso sei arrivato alla conclusione che l'assunzione di aminoacidi è inutile mentre fino a ieri consigliavi all'utente di assumere 4 gr, ti rendi conto? il surplus di aminoacidi che si va ad integrare non serve soltanto a colmare le deficienze alimentari; vari studi dimostrano che la loro assunzione prima dell'allenamento fornisce una fonte di energia alternativa visto che iniziano a svuotarsi le riserve di glicogeno e inoltre abbassano la sensazione di fatica percepita dall'atleta.. la loro assunzione dopo l'allenamento aumenta la sintesi muscolare e quindi vengono favoriti i processi di recupero.. ah già tu non sai tutto questo perchè sei impegnato a fare calcoli millesimali per assumere l'assunzione ideale consigliata dal ministero della salute..

[riky46]

Che palle. Riky e spartan ti hanno consigliato 1 gr /10kg. Se vuoi seguire le linee guida del ministero della sanità fallo.

Prova e verifica tu stesso qual'è la dose migliore. Oppure visto che mangi abbastanza non spendere soldi in BCAA.

Se poi volete continuare a insultarvi ci sono gli mp.

Saluti

[PO-OL]

Che palle. Riky e spartan ti hanno consigliato 1 gr /10kg. Se vuoi seguire le linee guida del ministero della sanità fallo.

Ti riporto un post di qualcuno che ne sa sicuramente più di me

Il problema dei supplements è che sono fondamentalmente sopravvalutati, iperpubblicizzati e soprattutto soggettivi in quanto ad effetti. Mi spiego meglio: è assosato che una manciata di integratori alimentari (diciamo 5-6 circa) funzioni e dia risultati + o meno univoci, ma ce ne sono tanti altri che al soggetto 1 possono provocare un determinato effetto, al soggetto 2 un altro o, molto + probabilmente possono provocare nessun effetto come al soggetto 3.

Aggiungiamo che il + delle volte la posologia necessaria per avere effetti di rilievo è una posologia farmacologica che va quindi molto al di là delle RDA consigliate dal Min. Sanità (e che quindi ovviamente sconsiglio).

Chi invece ovviamente le consiglia, dovrebbe come minimo avere delle qualifiche per farlo, se no è solo uno dei tanti chiaccheroni da forum.
Non mi sembra di chiedere tanto. Consigli qualcosa di parecchio discordante dagli organismi a tutela della salute? Ok, ma devi avere solide basi per farlo.
Forse sarò pignolo io, però quando tutti possono parlare di tutto, è sempre meglio accertarsi di chi siano. Lo dice un medico? Ok, ne prendo atto. Lo dice un impiegato? Allora forse è meglio approfondire un pò...

non sai più che pesci prendere e cominci a contraddire te stesso.. adesso sei arrivato alla conclusione che l'assunzione di aminoacidi è inutile

se non fosse che quotavo il link che hai portato tu...

Guarda che si tratta di semplice proprietà transitiva.
Se la dose per una persona normale è X e un atleta deve assumerne il doppio, allora l'atleta ne dovrà assumere 2X.
E' quanto c'è scritto nei link che hai postato tu

La semplificazione 1gr ogni 10kg, se ti fai i calcoli, è riferita al totale.
Quantità che, come dice sempre il link che hai riportato (sempre tu, eh, non io), è facilmente assimilabile con il cibo.
Mi sta venendo seriamente il dubbio che tu non legga cosa linki.

Il discorso sul pre e sul post ci stà, ma non puoi isolarlo dalla quantità.
Inoltre bisogna vedere le esigenze, con un buon pasto pre wo non servono se l'allenamento in palestra dura 45min/1ora. Mica parliamo di una maratona!
Gli effetti di cui parli sono quelli teorici ma poi bisogna vedere le esigenze di ognuno.

Nel post possono servire, se passa tanto tempo al pasto successivo. Sono indubbiamente comodi ma ciò non significa che bisogna prenderne a vagonate.

[...Lux]

Ok, l'unica cosa che non capisco è il motivo per cui tu sia venuto a chiedere al forum, insomma visto hai criticato "consigli" o "appunti" di altri utenti bollandoli come "uno dei tanti chiacchieroni da forum" non capisco perchè non hai fatto una domanda tipo
"c'è qualche medico che può dirmi quanti BCAA posso assumere?"
Siccome a questo punto mi sembra di capire che hai le idee chiare, direi che adesso stà a te assumere (e in che quantità) o no i BCAA, magari per far crescere il forum potresti (nel caso in cui li utilizzassi) farci sapere come ti sei trovato.

[wink83]

oddio... si è creato un putiferio.. cmq io ho sempre sentito che le dosi sono quelle indicate dall'utente cosi come sulle scatole degli amminoacidi ecc.. pure il mio medico mi ha detto di prenderli tranquillamente.
oltre agli amminoacidi ramificati per uno come me che svolge attività fisica in palestra da un anno cosa mi consigliate di prendere?forse le proteine del latte?sembrerà sciocco ma ho difficoltà a prenderle perchè sciolte nel latte non posso berle perchè il latte mi fa male,mentre con l'h2o sono imbevibili. conoscete qualche marca o gusto che diluito in h2o sia meno stomachevole? grazie

[NewNewDeal]

sò che le myofusion sono le migliori in quanto a sapore

[riky46]

oddio... si è creato un putiferio.. cmq io ho sempre sentito che le dosi sono quelle indicate dall'utente cosi come sulle scatole degli amminoacidi ecc.. pure il mio medico mi ha detto di prenderli tranquillamente.
oltre agli amminoacidi ramificati per uno come me che svolge attività fisica in palestra da un anno cosa mi consigliate di prendere?forse le proteine del latte?sembrerà sciocco ma ho difficoltà a prenderle perchè sciolte nel latte non posso berle perchè il latte mi fa male,mentre con l'h2o sono imbevibili. conoscete qualche marca o gusto che diluito in h2o sia meno stomachevole? grazie

le migliori proteine che io abbia mai provato (parlo dal punto di vista del gusto) sono le dymatize elite.. hanno un gusto eccezionale..

[PO-OL]

Ok, l'unica cosa che non capisco è il motivo per cui tu sia venuto a chiedere al forum, insomma visto hai criticato "consigli" o "appunti" di altri utenti bollandoli come "uno dei tanti chiacchieroni da forum" non capisco perchè non hai fatto una domanda tipo
"c'è qualche medico che può dirmi quanti BCAA posso assumere?"
Siccome a questo punto mi sembra di capire che hai le idee chiare, direi che adesso stà a te assumere (e in che quantità) o no i BCAA, magari per far crescere il forum potresti (nel caso in cui li utilizzassi) farci sapere come ti sei trovato.

Guarda che non l'ho mica aperto io il 3d.

Sono stati consigliati dei dosaggi ed ero curioso di sapere da dove arrivassero.
E le fonti che mi sono state date erano come minimo ambigue, dato che, credo siamo d'accordo almeno su questo, a seconda di come le leggevi dicevano cose diverse.

Poi, scusa, cosa vuoi che ti dica, forse sono uno all'antica... ma credo ancora che se una cosa la dice un medico ha un valore, se la dice "nickacaso" o chi ti vende qualcosa ne ha un altra.
Tra l'altro, ricordo a tutti, che quando sono consigliati dei dosaggi decisamente alti i produttori se ne lavano le mani dicendo "in caso di uso prolungato (6-8 settimane) è necessario il parere del medico".
Del resto non credo che sia un caso che chi in questo forum ne sa davvero, non si sbilanci mai con numeri e dosaggi. Mentre chi è arrivato ieri (come me, del resto) sia facile a dare letteralmente i "numeri". Prendi questo, prendi quello. Ma chi sei? Boh....

Comunque hai ragione, inutile polemizzare. Se c'è chi va 3 ore a settimana in palestra e ritiene opportuno riempirsi come gli atleti dell'ex urss buon per lui.
L'importante era parlarne, poi ognuno valuterà.

Ciao e tanta ghisa

[proteina90]

Oh che bella discussione
Allora, secondo me avete ragione e torto tutti quanti...

Le dosi giornaliere indicate da POO sono giuste, circa 80mg per un sedentario e 150mg per uno sportivo.
Del resto lo dicono anche gli articoli postati da riky...

Anche spartan ha detto una cosa giusta. A livello teorico i bcaa pare diano energia e facciano "risparmiare" muscolo, quindi andrebbero assunti prima, non dopo.
Però questa è solo teoria e vale soprattutto per gli altetli endurance...
In palestra si sta un ora scarsa, di cui 15 minuti reali sotto i pesi, il resto a recuperare... se ci pensate, è così.

Un altra cosa che non è stata detta, è che l integrazione di bcaa praticamente non serve se non nel prewo nella speranza di attivare i processi teorici. Comunque con un pasto pre-wo fatto bene, non servono. L'energia che danno è irrisoria e comunque in uno sforzo così breve... per assurdo servono più a un muratore che va su e giù con i sacchi di cemento tutto il giorno.

Nel post-wo sono soldi buttati, per costruire una proteina il nostro corpo ha bisogno di tutti gli aminoacidi. E' come se fosse un puzzle, prima distrugge le pro con la digestione in mattoncini, poi li riusa per fare pro nei muscoli. Infatti, se ci pensate, le pro nobili sono quelle che hanno circa gli stessi amino dei nostri muscoli e sono quelle che noi preferiamo.
I bcaa sono solo 3, non se ne fa niente, il puzzle non viene.
Molto meglio delle whey di qualità.

[PO-OL]

ciao,
grazie, mi hai chiarito l'argomento.
D'ora in avanti risparmierò i soldi anche su questi

[smau]

non capisco perchè tutto questo allarmismo la dose consigliata è proprio quella dettata da Spartan91, ovvero 1gr di BCAA ogni 10 kg di massa magra

salve.
qualora si considerassero aminoacidi essenziali?
quelli che uso io hanno questa composizione per 15 g di prodotto in polvere:

L Leucina 5000 mg
L Isoleucina 890 mg
L Valina 2200 mg
L Lisina 2200 mg
L Fenilalanina 1800 mg
L Treonina 1500 mg
L Istidina 710 mg
L Metionina 500 mg
L Triptofano 200 mg

peso 57 kg....in che proporzione devo assumerli?
ho fatto bene a scegliere questi o meglio i bcaa?

[PO-OL]

ho fatto bene a scegliere questi o meglio i bcaa?

Dipende dal motivo per cui li prendi...

[smau]

integrazione completa.

carboidrati 1h prima wo
aminoacidi 30min prima wo
barretta durante..ma non necessariamente.
aminoacidi entro 30 min fine wo
proteine siero latte +5g creapure 1h dopo wo

il tutto in base alla dieta calcolando i macrocontenuti e cio' che devo integrare non riuscendo con alimentazione.

[PO-OL]

Nel pre vanno bene sia questi che i bcaa, però se mangi un ora prima secondo me ne puoi anche fare a meno. Al massimo fai così, fai delle prove e vedi se cambia qualcosa
Credo sia la cosa migliore.

La barretta durante direi proprio di lasciarla perdere... se fai il pre wo con i carb non ti serve, rischi solo di appesantirti. E comunque quanto ti alleni? se la prendi a metà e ti alleni un ora, ora che va in circolo sei già a casa da un pezzo...

Nel post wo mi pare di capire che vanno decisamente meglio gli amino essenziali completi, quindi ok.

Le pro del siero sono ok, però non so se ha molto senso prenderle 1 ora dopo, devi valutare un pò di cose.
A che ora ti alleni? Se le prendi dopo 1h vuol dire che sono in circolo dopo 2... non è che si sovrappongono alla cena? sarebbero inutili
Se invece ti alleni nel primo pomeriggio metterle li vanno bene.
Se ti alleni nel pomeriggio, io valuterei di prendere direttamente le pro subito dopo il wo direttamente al posto degli amino, sono la stessa cosa (anzi meglio) e costano la metà....

Se ti alleni la sera prima di cena, sarebbe molto più utile al posto di 3 quarti di quella roba prendere delle caseine pre nanna in modo da dare amino costanti per tutta la notte.

Tempo fa leggevo un 3d molto carino, in cui ironicamente un utente "con parecchie stellette" chiedeva: "ma pensi che la sintesi proteica sia tutta nei 10 minuti dopo l'allenamento?"