Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

Seduta pre pranzo di IT

4 bustine The Verde

5' Warm Up

Stretching

20' IT al Treadmill

Cool Down

Stretching

5 gr BCAA + 4 bustine The Verde


...e tra poco postWo: 250 gr Fesa Tacchino + 80 gr 5 cereali

[alby_a]

Today's workout!



Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-112-118-122-128 ===> aumentato, molto bene!
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 60-64-70-74-80
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 65-70-75 ===> scaricato per migliorare l'esecuzione

Cardio: 20' camminata a 5,5 km/h, pendenza 12%


PostWO

50gr Whey + 10gr Glutabolic
88gr Gallette di Riso (70 gr Carbo)

[alby_a]

Stamattina seduta di HIIT...

Questa volta ho seguito questo schema:

2' corsa blanda + 2' in allungo x 5 ripetizioni

Toale 20'

[alby_a]

Allenamento di oggi...

• Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170 ===> variazione, i "pacchi" di pesi non sono abbastanza
• Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56 ===> molto bene!
• Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
• Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
• Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
  
  Crunch SS
• Crunch Swiss Ball 3xMAX
• Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

[Mr.Grumpy]

Allenamento di oggi...

• Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170 ===> variazione, i "pacchi" di pesi non sono abbastanza
• Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56 ===> molto bene!
• Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
• Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
• Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
  
  Crunch SS
• Crunch Swiss Ball 3xMAX
• Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

Bei carichi! Potrei sapere come stavi messo quando hai iniziato?

[alby_a]

Bei carichi! Potrei sapere come stavi messo quando hai iniziato?

Ti ringrazio!

Qui trovi delle foto di com'ero messo a maggio...ho fatto buoni progressi da allora!

[Mr.Grumpy]

Ti ringrazio!

Qui trovi delle foto di com'ero messo a maggio...ho fatto buoni progressi da allora!

Cazzarola Alby mi piaci! ahah diciamo che sto messo piu o meno come te fisicamente.. forse ho la schiena e i quadricipiti un po menio sviluppati! e poi a bf stai meglio di me.. quello poco che sicuro.. solo che bo.. hai dei carichi mostruosi.
Ma hai fatto qualche ciclo di forza per caso?