Diario Allenamento - Alby

[UncleVin]

spalle e tricipiti, così a pelle, mi sembrano poco spremuti....voglio dire, come scelta di esercizi

[alby_a]

spalle e tricipiti, così a pelle, mi sembrano poco spremuti....voglio dire, come scelta di esercizi

Ti dirò che sulle spalle posso darti ragione...non ho avuto doms particolari dopo la prima seduta...i tricipiti invece li ho spremuti per bene!

[NastyChris]

ciao alby_a ..... effettivamente anch'io non sono entusiasta della routine di spalle e tricipiti...personalmente (ovviamente parlo da esterno) modificherei qualcosina

[alby_a]

ciao alby_a ..... effettivamente anch'io non sono entusiasta della routine di spalle e tricipiti...personalmente (ovviamente parlo da esterno) modificherei qualcosina

Secondo te per esempio un bel Military press al posto delle alzate laterali ci può stare?

[NastyChris]

ti espongo qualche mia modifica, ovviamente spetta a te approvarla/bocciarla....comunque la mia idea sarebbe:

Spalle
Military Press/Lento Avanti ------>belle pesanti, stesso discorso per panca, squat, trazioni
Tirate al mento oppure Alzate laterali ------> le tirate al meno a ripetizioni medie, mentre le alzate laterali non sarebbe male lo stripping
Alzate posteriori 90°, oppure Shrugs manubri (dipende se il tuo obiettivo sono i trapezi)

Tricipiti
Parallele o panca a presa stretta (in caso sei stanco di questi esercizi, un bel french press)
pushdown oppure kickback (non male la tua idea)

Mi permetto anche di suggerirti qualcosa per il dorso:

Dorso
Trazioni o rematore
Lat avanti
Pulley

[alby_a]

ti espongo qualche mia modifica, ovviamente spetta a te approvarla/bocciarla....comunque la mia idea sarebbe:

Spalle
Military Press/Lento Avanti ------>belle pesanti, stesso discorso per panca, squat, trazioni
Tirate al mento oppure Alzate laterali ------> le tirate al meno a ripetizioni medie, mentre le alzate laterali non sarebbe male lo stripping
Alzate posteriori 90°, oppure Shrugs manubri (dipende se il tuo obiettivo sono i trapezi)

Tricipiti
Parallele o panca a presa stretta (in caso sei stanco di questi esercizi, un bel french press)
pushdown oppure kickback (non male la tua idea)

Mi permetto anche di suggerirti qualcosa per il dorso:

Dorso
Trazioni o rematore
Lat avanti
Pulley

Ciao,

Avevo pensato a una cosa del genere per le spalle...

Lento avanti, per delts anteriori
Alzate a 90, per delts posteriori
Shrugs, per trapezio


Secondo te è una buona ripartizione?

[NastyChris]

beh, guarda se il tuo obiettivo è dar un ''tocco in più'' ai trapezi, allora le Shrugs potrebbero anche andar bene....solo che a questo punto io ti consiglierei (la mia è una idea ovviamente) di mettere stacco e shrugs nel giorno del dorso (ovviamente la struttura cambierebbe).
se poi le alzate a 90 le vuoi tenere per dar priorità al delts posteriore, può anche starci.