Dieta massa for newbie

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alla fine il lavoro svolto non farà ne incrementare la massa ne definire il corpo.
Il lavoro che noi svolgiamo incrementa ipertrofia, resistenza, forza in % diversa a seconda di come lavoriamo.

Francuzzo, lungi da me essere un trituratore di zebedei, e, poiché potrebbe venirne qualcosa di interessante, i termini che ho segnato sono sinonimi.

L'allenamento coi pesi comporta rilasci ormonali che stimolano l'ipertrofia (vedasi un thread di ahimé un po' di tempo fa). Ovviamente, se poi non si immettono cibi che aiutano nella (ri)costruzione muscolare è, come dire, un cavolo e tutt'uno !

[TheIron]

Se con sinonimi intendi che sono correlati sono daccordo
Io penso che l'obiettivo massa aiuta l'ipetrofia e che la massa viene agevolata dal "lavoro fine all'ipertrofia" ... la massa però puo' esistere senza il lavoro ipertrofico, mentre l'ipertrofia senza massa soffre. (per massa alla fine intendo ipercalorica)

Hai diritto/dovere a punirmi se ho detto cavolate

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Attenzione: il post successivo può danneggiare lo scroto.

No, Francuzzo, non è proprio come dici tu.

Anche perché occorre fare delle precisazioni terminologiche.

Se io seguo un'alimentazione ipercalorica aumento di massa, indubbiamente. Ma che tipo di massa ? Senza un allenamento mirato, è molto probabile che io aumenti di stazza come un Titanic nel porto di Southampton...

E' la combinazione di stimoli (alimentare e allenante) che possono indurre il nostro organismo ad una iper resintesi proteica (aumento del tessuto contrattile).

Con l'allenamento, ho la possibilità di "danneggiare" il tessuto muscolare e di secernere ormoni che creano le condizioni ideali per la resintesi muscolare (appunto).

Tuttavia, se io non fornisco le condizioni alimentari idonee (proteine, carboidrati e grassi) nel mix corretto, anche se mi sono allenato come Coleman non aumenterò di un etto di muscolo.

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http://it.wikipedia.org/wiki/Sinonimia

[TheIron]

Era quello che intendevo solo che mi manca la proprietà di linguaggio

[CallMeSir]

Consigli utilissimi, davvero, ma mi ritrovo ancora una volta ad un punto morto...
Allora, come posso cambiare questa "tabella"?
2200 Kcal/giorno : 50% carbo (1100Kcal), 20% pro (440kcal), 30% gras (660kcal)
Impostata come: Pasto: macronutriente, Kcal, % di kcal rispetto al tot (di quel macronutriente)

Pre-colazione: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 22, 5%
Colazione: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pranzo: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pre-wo: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 44, 10%
Post-wo / Cena: only proteine?, 88, 20%
Pre-nanna: proteine, 22, 5%

I grassi vedo di gestirli in base agli alimenti che scelgo.
Questi sono i pasti che miro a fare durante la giornata..
Come posso distribuire meglio le percentuali? Quelle che ho messo sono solo qualcosa di indicativo per me, per sapere quali alimenti scegliere..

Altra domanda, quando consigliate le caseine del latte, a cosa vi riferite?

[llcoolj]

Consigli utilissimi, davvero, ma mi ritrovo ancora una volta ad un punto morto...
Allora, come posso cambiare questa "tabella"?
2200 Kcal/giorno : 50% carbo (1100Kcal), 20% pro (440kcal), 30% gras (660kcal)
Impostata come: Pasto: macronutriente, Kcal, % di kcal rispetto al tot (di quel macronutriente)

Pre-colazione: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 22, 5%quando si parla di alto IG generalmente ci si riferisce ai carbo
Colazione: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pranzo: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pre-wo: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 44, 10%
Post-wo / Cena: only proteine?, 88, 20%proteine e ovviamente carbo ad alto IG visto ke stiamo parlando di un post-wo
Pre-nanna: proteine, 22, 5%

I grassi vedo di gestirli in base agli alimenti che scelgo.
Questi sono i pasti che miro a fare durante la giornata..
Come posso distribuire meglio le percentuali? Quelle che ho messo sono solo qualcosa di indicativo per me, per sapere quali alimenti scegliere..

Altra domanda, quando consigliate le caseine del latte, a cosa vi riferite?
proteine del latte a rilascio lento,quindi ottime nel pre-nanna e pessime nel post-wo