Dieta per newbie

[psyboy]

Ciao a tutti,è da un pò che leggo nei ritagli di tempo il vostro forum e solo ora mi decido a scrivere

Volevo delle dritte riguardo alla dieta per mettere su qualche kg, visto che dove vado in palestra non vogliono parlare di cibo(giustamente l'istruttore dice di non essere qualificato per questo) e non mi va di sentire un nutrizionista perchè non credo trarrei maggiori vantaggi che non sentire degli esperti del campo quali siete

Allora ho 27 anni, 1.80 x 63 fisico asciuttissimo,ho quasi le ossa in vista(a parte un pò di pancetta ), da sempre non riesco a mettere su nemmeno un grammo e ho piu dell'impressione di mangiare molto(a caso e dove capita). capito il genere?

Ok,ora mi sono preso benissimo con la palestra e sono determinato ad ottenere anche un miniiiiiiimoooo risultato entro agosto.
L'obbiettivo è mettere su della massa,considerato che non ne ho,anche un po di grassa non sarebbe male!

I dettagli: Palestra 3 volte la settimana,ho appena finito il periodo di assestamento se lo vogliamo chiamare cosi...cioè comincio a caricare un pò, finalmente senza sentire il male dei primi gg..ma a questo ci pensa il mio istruttore con voi vorrei parlare di dieta!

Ho cominciato questa settimana cosi

9.00 COLAZIONE: latte con cereali o avena(di solito non lo facevo mai)

10.30 SPUNTINO paninetti con bresaola prosciutto(colazionavo a quest'ora,con brioche e caffe)

13.30 PRANZO riso o pasta con tonno,oppure di pollo o sgombro e patate

18.00 SPUNTINO altro panino olè

21.00 CENA verdure cotte e carne

Gradirei sapere che alimenti mi consigliate di inserire,che combinazioni fare,ecc... scusate per la grammatura ma ancora devo pesare tutto questo ben di dio

Non so nemmeno quante calorie mi servano ma piu di cosi non ce la faccio davvero a mangiare...ho visto diete di altre persone sul forum,non so come fate a mangiare come bufali eheheh

Vi ringrazio tutti anticipatamente!

Ah,magari non è il posto piu adatto ma se c'è da inserire integratori scrivete pure(lo so che non fanno miracoli)

[Tersite]

E' un po' che leggi cosa del forum?
Mancano le quantità degli alimenti, le calorie e le solite cose che si ripetono allo svenimento per la dieta.
Mangiare 80g di fesa di tacchino al vapore non è come mangiarne 200g rosolate col burro

Riso quanto? 30g bolliti o 200g di risotto non sono la stessa cosa.

Ci vogliono dati dati dati

[psyboy]

***** scusa!

ho scritto che ancora non riuscivo a pesare la roba...comunque da vari siti ho concluso che mi servono da 3100 a 3300 calorie al day...

almeno mi date un parere su questa dieta?

[orudozac]

Ha da 400 a 200 calorie più del necessario.

[User_del85404]

nononono, non esistono diete preimpostate che segui e vanno di sicuro benissimo per te. Ognugno ha bisogno della proprio dieta in base alle sue caratteristiche fisiche. Ti incollo l'ormai perentoria risposta che do quando si arriva sul forum chiedendo su come fare una dieta, senza sapere da che perte mettere le mani. Se poi hai altri dubbi chiedi pure. Ciao

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% , ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola."

[psyboy]

quindi potrebbe essere una buona base su cui partire,ovviamente modificando qua e la qualcosina...

Per non sbagliare prendo comunque appuntamento da un dietologo,vi farò sapere cosa ne pensa un professionista.

ciao e grazie!