Dieta massa for newbie

[llcoolj]

la suddivisione dei macro non mi piace affatto
50 20 30 oppure 40 30 30
Ricordiamoci che esistono grassi essenziali.

in una dieta iperglucidica i grassi fanno ingrassare...ergo è meglio mangiarne il meno possibile privilegiando i monoinsaturi e polinsaturi.

perchè la massa si fa a tavola l'allenamento c'entra poco....

questa è grossa....

l'introito deve essere superiore alla spesa calorica. In genere si tiene un 20% circa in più.

non esiste una regola fissa, ognuno di noi è diverso e un 20% mi sembra più adatto ad un pro ke ad un dilettante.

[tattoos]

in una dieta iperglucidica i grassi fanno ingrassare...ergo è meglio mangiarne il meno possibile privilegiando i monoinsaturi e polinsaturi.

E' vero che si aumenta la DNL. Tuttavia sappiamo anche bene che ciò che conta è il rapporto introito/spesa calorica, no ?

[llcoolj]

E' vero che si aumenta la DNL.

ammetto la ia ignoranza a riguardo e faccio 1 search sul forum

Tuttavia sappiamo anche bene che ciò che conta è il rapporto introito/spesa calorica, no ?

trovo ke sia fondamentale.

[TheIron]

La videoguida è molto interessante

La parte più bella del canale è quella sui falsi miti
Non entro nello specifico sul discorso grassi perchè non ho le conoscenze giuste per spiegare ad altri, ma un idea me la sono fatta come credo anche tu.

nn credo di essere folle e credo ke nn lo sia nemmeno tu.
Solo una domanda:il 20% ti sembra poco?

Veramente in alcuni casi mi sembra anche troppo visto che la dieta pilota tutto.
Io qui sul forum sento sempre dire scheda per la massa, scheda per la definizione quando alla fine il lavoro svolto non farà ne incrementare la massa ne definire il corpo.
Il lavoro che noi svolgiamo incrementa ipertrofia, resistenza, forza in % diversa a seconda di come lavoriamo.

Volendo puoi incrementare massa anche facendo il fondo o le maratone.
Così come si puo' dimagrire senza fare alcuna attività sportiva...
In questi due casi sarà più duro creare un deficit o un surplus calorico ma comunque è possibile.

Come dice tattoos quello che conta

ciò che conta è il rapporto introito/spesa calorica

[tattoos]

alla fine il lavoro svolto non farà ne incrementare la massa ne definire il corpo.
Il lavoro che noi svolgiamo incrementa ipertrofia, resistenza, forza in % diversa a seconda di come lavoriamo.

Francuzzo, lungi da me essere un trituratore di zebedei, e, poiché potrebbe venirne qualcosa di interessante, i termini che ho segnato sono sinonimi.

L'allenamento coi pesi comporta rilasci ormonali che stimolano l'ipertrofia (vedasi un thread di ahimé un po' di tempo fa). Ovviamente, se poi non si immettono cibi che aiutano nella (ri)costruzione muscolare è, come dire, un cavolo e tutt'uno !

[TheIron]

Se con sinonimi intendi che sono correlati sono daccordo
Io penso che l'obiettivo massa aiuta l'ipetrofia e che la massa viene agevolata dal "lavoro fine all'ipertrofia" ... la massa però puo' esistere senza il lavoro ipertrofico, mentre l'ipertrofia senza massa soffre. (per massa alla fine intendo ipercalorica)

Hai diritto/dovere a punirmi se ho detto cavolate

[tattoos]

Attenzione: il post successivo può danneggiare lo scroto.

No, Francuzzo, non è proprio come dici tu.

Anche perché occorre fare delle precisazioni terminologiche.

Se io seguo un'alimentazione ipercalorica aumento di massa, indubbiamente. Ma che tipo di massa ? Senza un allenamento mirato, è molto probabile che io aumenti di stazza come un Titanic nel porto di Southampton...

E' la combinazione di stimoli (alimentare e allenante) che possono indurre il nostro organismo ad una iper resintesi proteica (aumento del tessuto contrattile).

Con l'allenamento, ho la possibilità di "danneggiare" il tessuto muscolare e di secernere ormoni che creano le condizioni ideali per la resintesi muscolare (appunto).

Tuttavia, se io non fornisco le condizioni alimentari idonee (proteine, carboidrati e grassi) nel mix corretto, anche se mi sono allenato come Coleman non aumenterò di un etto di muscolo.

[TheIron]

in una dieta iperglucidica i grassi fanno ingrassare...ergo è meglio mangiarne il meno possibile privilegiando i monoinsaturi e polinsaturi.

ovvio che intendevo privilegiare i grassi buoni ma in una qualsiasi dieta non andrei mai sotto il 30%
Se dai un occhiata ai videoguida di Enrico Dell'Olio capirai perchè i grassi non fanno ingrassare come credi!

questa è grossa....

se credi che l'allenamento o il modo di allenarsi determini la massa o la definizione sei un folle
Vince Gironda diceva che l'allenamento incide si e no al 20% il resto lo fa l'alimentazione.

non esiste una regola fissa, ognuno di noi è diverso e un 20% mi sembra più adatto ad un pro ke ad un dilettante.

se leggi bene ho detto "in genere" appunto per evidenziare una soggettitività....
Anche nel thread guida che ho segnalato viene consigliato così!

[llcoolj]

ovvio che intendevo privilegiare i grassi buoni ma in una qualsiasi dieta non andrei mai sotto il 30%
Se dai un occhiata ai videoguida di Enrico Dell'Olio capirai perchè i grassi non fanno ingrassare come credi!

per quanto riguarda il 30% di grassi in una dieta iperglucidica...beh....sei libero di fare ciò ke ritieni più giusto.Ovviamente saranno i risultati a parlare per te.
La videoguida è molto interessante

se credi che l'allenamento o il modo di allenarsi determini la massa o la definizione sei un folle
Vince Gironda diceva che l'allenamento incide si e no al 20% il resto lo fa l'alimentazione.

nn credo di essere folle e credo ke nn lo sia nemmeno tu.
Solo una domanda:il 20% ti sembra poco?

se leggi bene ho detto "in genere" appunto per evidenziare una soggettitività....
Anche nel thread guida che ho segnalato viene consigliato così!

ok, ora è chiaro