Citazione Originariamente Scritto da vasco Visualizza Messaggio
ciao

x togliere il grasso localizzato ti devi allenare bene e stare in leggera dieta ipocalorica, che necessariamente non vuol dire low carb esagerata

comunque ricordanei 3 principali pasti tutti e 3 i nutrienti

dopo pranzo metti i carbo solo nel post wo

colazzione importante

primo spuntino 30carb-50pro-20fat

ciao se hai bisogno sono quà

ho deciso di svolgere una normocalorica abbinata a un buon allenamento pesistico, senza svlogere aerobica visto che mi farebbe perdere la massa che io cerco di mettere sull'addome.

ecco la dieta:

colazione: 50 gr all brain+200gr albume+10gr noci+250 latte parzialmente scremato


spuntino: 1 mela+50 gr pane+50gr bresaola/80gr tacchino + 20 gr noci

pranzo:60 gr pasta integrale+ 200gr legumi (in scatola)+ 100 gr petto di pollo+10 gr olio evo+insalata


spuntino(giorni riposo):1 mela + 50gr bresaola/80 gr tacchino + 20 gr noci

cena(giorni riposo):150 gr petto di pollo+insalata+25 gr evo


visto che quando mi alleno subito dopo mangio integro lo spuntino pomeridiano alla cena

cena(post wo):200 gr petto di pollo+25gr olio+piattone insalata+85 gr pane/250 gr patate lesse


prenanna: 175 gr yogurt greco 0%

kcal: 2653 - carbo: 228 - pro: 184 - grassi: 118

comè?