ciao e a auguri

si il riso lo puoi fare tranquillamente la sera prima

allora se hai buona volontà, fai 3 e 3 !!

comunque lo spuntino è ok

si ti puoi concedere tranquillamento un condimento leggero con legumi!

bene anche il secondo spuntino pre.wo

si quando fai aerobica và bene il pane alterna tranquillo poi puoi stare sulle 200 abbondanti di carne anche 220 230 direi

se hai una buona anti-aderente meglio evitare l'olio in padella se no no problem...farei 180g albume + m15 frutta secca

le sedute di aerobica se sei allenato puoi arrivare vicino al oretta mettendo se vuoi una fase di camminata in salita!

se ti fà piacere postale pure x gli allenamenti in palestra esegui una scheda full body?? che tipo di allenamento fai?