Citazione Originariamente Scritto da vasco Visualizza Messaggio
ma cosi come schema ci può stare....le calorie non saprei senza qualche dato in più...che tipo di aerobica? che alimentazione? obbiettivi oltre quello di ridurre la zona con maggiore accumulo di adipe...comunque non è una cosa che si fà in 2 mesi...
ho 16 anni peso 75 kg e sono alto 1 e 78 .

ti dico la dieta che svolgo per metter massa che svolgo (tranne questo periodo di feste):

Colazione: 100 grammi di cereali + 200 grammi di albumi+ 250 ml latte

Spuntino: pane integrale/soia 80 grammi + 70 grammi bresaola-tacchino + 20 grammi noci

Pranzo:100 grammi di pasta + 100 grammi di pollo/pesce + 1 cucchiaio e mezzo di olio evo

Spuntino: come al mattino solo che quando mi alleno elimino le noci


Cena: 180 grammi di carne/pesce + 60 grammi pane + 2 cucchiai evo

prenananna : 40 grammi grana / yogurt greco


obbiettivo principale è togliere l'adipe sull'addome poi se si può mettere un pò di massa, per quanto riguarda il tempo so che ci vuole tempo, ma almeno entro questa estate voglio migliorare le cose.

come tipo di aerobica intendo corsa sui 7/8 kilometriorari va bene?

grazie mille vasco ^^