ok in tutti i casi la cena e il post wo coincidono dunque...se finisci alle sette cena un pò prima delle nove...come ti pare x gli alimenti le proteine sono leggermente abbondanti mi pare rispetto alla corporatura da te descritta e sicuramente raddoppiano quasi rispetto a quelle che assumevi ora.... ma aspetto di vedere le foto x capire la morfologia poi possiamo aggiustarla