Intendi se hai fatto bene a fare il lento da seduto? Se per quello si, alterna una volta in piedi una volta seduto è ok. Anche se non sembra sono 2 esercizi completamente differenti.

Anche se ti alleni da qualche anno (per quanto tu sia bravo non credo che a 14 o 15 anni facessi dei gran allenamenti) i kg che fai sono davvero ottimi. Sono contento di averti con noi, oltre che per gli ottimi pesi (a 19 anni, garantito, lo sono) anche per l'approccio mentale.

Tieni sempre d'occhio la schiena nello stacco da terra. OK per le catene, quando hai voglia usale, basta che non deturpino troppo l'alzata (sia da un punto di vista tecnico che da quello della velocità).