Diario

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2009, 09:22 AM

Grazie... Cmq erano 21kg a manubrio...

Il deloding nn l ho mai provato ma è sicuramente da provare.... Per quriosità: nel deloding che elastici usi (K alto o basso?)?...

**ado gruzza** · 04-09-2009, 11:55 AM

Lento: no non fare la partenza in basso, fai un normalissimo lento avanti.

Peso: la mia esperieza dice che nel dubbio è meglio calcolare le % in difetto ceh in eccesso. (garantisco) Per cui stai così, al massimo aumenta di 5 kg se senti i pesi volare. Ma devo davvero volare.
In genere non si immaginano mai i massimali, ne tanto meno si calcolano con le tabelle da segaioli. I massimali si fanno.

Deloading: il deloading è una delle forme più interessante di variazione di carico. Però occorre avere una tecnica perfetta e esperienza consolidata, altrimenti si rischia di ottenere l'effetto opposto. Non lo dico per scoraggiare, lo dico perchè è vero. Usate deloading LEGGERO non cambiate troppo l'alzata a meno che non vi segua di persona qualcuno di molto competente, altrimenti rischiate di strozzare i vostri progressi.
"non ti allenare come il Cinghiale se non fai i chili del Cinghiale" Potrebbe essere una buona massima per tutti.

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2009, 11:58 AM

Ok su tutto...

**eraser** · 04-09-2009, 12:11 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

Deloading: il deloading è una delle forme più interessante di variazione di carico. Però occorre avere una tecnica perfetta e esperienza consolidata, altrimenti si rischia di ottenere l'effetto opposto. Non lo dico per scoraggiare, lo dico perchè è vero. Usate deloading LEGGERO non cambiate troppo l'alzata a meno che non vi segua di persona qualcuno di molto competente, altrimenti rischiate di strozzare i vostri progressi.
"non ti allenare come il Cinghiale se non fai i chili del Cinghiale" Potrebbe essere una buona massima per tutti.

Ciao Ado

Uso (e faccio usare) un deload leggero.
In effetti lo faccio più a scopo "riabilitativo" (quindi con carichi leggeri) per "togliere" un po' di peso alla fine dell'eccentrica e per avere maggior carico alla fine della concentrica (un po' come una "camme" molto artigianale)

**The Undertaker** · 04-09-2009, 12:23 PM

@eraser...sinceramente non lo vedo mlto bene il deloading applicato sulla Smith...la traiettoria è obbligata...
Invece lo appoggio in pieno sullo squat libero...
Quando l'ho effettuato...anche solo a staccare il bilanciere la sensazione era brutta...di instabilità...allora li ti insegna a essere duro e compatto...
comunque non mi sento di consigliare il lavoro con gli elastici su macchine vincolate...ottimo su esercizi liberi in 3 dimensioni

**eraser** · 04-09-2009, 12:38 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

@eraser...sinceramente non lo vedo mlto bene il deloading applicato sulla Smith...la traiettoria è obbligata...
Invece lo appoggio in pieno sullo squat libero...
Quando l'ho effettuato...anche solo a staccare il bilanciere la sensazione era brutta...di instabilità...allora li ti insegna a essere duro e compatto...
comunque non mi sento di consigliare il lavoro con gli elastici su macchine vincolate...ottimo su esercizi liberi in 3 dimensioni

Ciao Matteo

Ho visto che sei tornato "ON LINE" e mi fa molto piacere! Spero che tu abbia risolto i problemi con il pc (o con la connessione)

Ti dirò...prima di andar via dalla technogym sono passato in magazzino e ho fatto un po' di "spesa" per l'ambulatorio.
Tra le cose (poche) che ho acquistato c'era un ottimo MP usato/nuovo.
Questo MP, molto solido, ben fatto, ecc. è il modello di punta, nel senso che tutta la struttura scorre su due tubolari paralleli al terreno che permettono, oltre allo scorrimento alto/basso, anche un movimento avanti/indietro.
Sono, credimi, un fautore dei "pesi liberi", ma nel mio lavoro non posso escludere anche un movimento "guidato".
Alla fine della giostra in mio MP permette movimenti su 2 dimensioni

**eraser** · 04-09-2009, 12:07 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Grazie... Cmq erano 21kg a manubrio...

Il deloding nn l ho mai provato ma è sicuramente da provare.... Per quriosità: nel deloding che elastici usi (K alto o basso?)?...

Infatti 21 + 21 fa 42........ma forse ho capito male io e tu usi un manubrio ala volta...

Da terapista mi vergogno un po' a dirti che elastici uso. Dovrei dire teraband...invece uso delle CAMERE D'ARIA !!! hanno una durata quasi infinita e con una bilancia peso il bilanciere alle varie altezze (anche se mi serve più per i miei clienti che per me!

).
Ovviamente il punto fisso è in alto.

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2009, 01:54 PM

Originariamente Scritto da eraser

Infatti 21 + 21 fa 42........ma forse ho capito male io e tu usi un manubrio ala volta...

Da terapista mi vergogno un po' a dirti che elastici uso. Dovrei dire teraband...invece uso delle CAMERE D'ARIA !!! hanno una durata quasi infinita e con una bilancia peso il bilanciere alle varie altezze (anche se mi serve più per i miei clienti che per me!

).
Ovviamente il punto fisso è in alto.

Si hai ragione... Pensavo che intendessi che avevo usato 42 a manubrio

Cmq si 21+21=42 nn fa una piaga per cui....

Sul MP: il buon Eraser lo usa per scopi riabilitativi quindi pesi leggeri, è un pò come la storia della Leg extention sempre "odiata" perchè si riteneva danneggiasse i legamenti ma poi si scopriva che tale attrezzo veniva usata per riabilitarsi da infortuni a legamenti (ma come tutti stupiti a chiedersi)... Il fatto sta tutto nelle modalità di esecuzione e nei carichi (il più delle volte spostati con cheating in quest esercizio...)...

Tornando al MP, è ottimo poi in movimenti di Lock...

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2009, 09:52 AM

Sono Ca.zzi, o qauntomeno ho sudato freddo

.... Parliamo della panca, inizio:

6x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x2@84kg(70%) Alla fine dell ultima reps nella fase eccentrica (alla fine) sento un cric crack nella zona verso dell l inserzione (cmq allego foto).... Così mi sono fermato... Alla fine del W.O mi sono preso un Oki e stamattina anche, la cosa "strana" (fortunatamente) è che già verso le 22 di ieri sera era tutto normale come se nulla fosse accaduto, stamattina anche, sento solo un leggero fastidio se contraggo i pettorali (tipo nella posa most muscular) ma nemmeno + di tanto...

Oggi pensavo di provare con un bilanciere leggero (9kg) a scendere un po' e vedere che sensazioni mi da, poi fare degli impacchi caldo- freddo...

Cmq Eraser se passi di qui (e hai voglia)dammi un tuo parere su ciò che è successo, te ne sarei grato....

Aggiungo: Lunedì devo spancare e IO la sotto ci voglio essere quindi a meno che nn mi amputino il braccio io ci sarò (anche se è sbagliato).

Squat: 4x1@75kg(50%)/4x1@90kg(60%)/3x2@105kg(70%)/3x4@110kg(75%)

Trazioni presa supina: 10x5

Tricipiti del lottatore: 10x5@20kg 1' rest

Box squat: 3x1@82kg(55%)/3x1@97kg(65%)/2x4@110kg(75%)

G.M.: 6x5@67kg...

Finisco (o meglio eseguo il work out) con l amaro in bocca, ODIO PIU' DI OGNI ALTRA COSA IL NN RIUSCIRE A COMPLETARE UN W.O..... Cmq speriamo per lunedì.

**eraser** · 05-09-2009, 10:10 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

...Cmq Eraser se passi di qui (e hai voglia)dammi un tuo parere su ciò che è successo, te ne sarei grato....

Aggiungo: Lunedì devo spancare e IO la sotto ci voglio essere quindi a meno che nn mi amputino il braccio io ci sarò (anche se è sbagliato)...

Ciao BJ

Passando ho letto il messaggio tra le righe.......e continuo in PM.....

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2009, 04:39 PM

Nessun dolore (come dicevo a Eraser in pvt) solo un leggero fastidio sulla parte laterale del pettorale se lo contraggo...

Cmq ho rscaldato la zona eseguendo delle aperture senza peso, poi piano piano ho incrementato il peso arrivando ad un massimo di 5kg eseguendo qualche reps di spinte, all inizio con la mano opposta tenevo compresso la zaona in questione (per "sicurezza" mentale) poi piano piano ho mollato e nn è successo nulla...

Poi sono passato al bil scarico (quello da 20kg) e tutto ok nessun problema, quì si verifica "solo" quel leggero fastidio di cui accenavo prima (cosa che con i 5kg nn accadeva)... Poi carico 40kg e faccio qualche reps, tutto normale come con il solo bil....

Ho riscontrato una cosa: tendevo ad eseguire la panca con i gomiti parzialmente ruotati in avanti (di solito la zona cubitale del gomito punta perpendicolarmente il terreno), questo gesto mi è venuto istintivo, e così facendo devo dire che avvertivo meno fastidio (oserei dire quasi nullo) rispetto all altra esecuzione sopra citata...

**eraser** · 05-09-2009, 07:21 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Ho riscontrato una cosa: tendevo ad eseguire la panca con i gomiti parzialmente ruotati in avanti (di solito la zona cubitale del gomito punta perpendicolarmente il terreno), questo gesto mi è venuto istintivo, e così facendo devo dire che avvertivo meno fastidio (oserei dire quasi nullo) rispetto all altra esecuzione sopra citata...

per forza..."stiri" meno in eccentrica il pettorale...