Stacco sumo: 4x1@105kg(50%)/4x2@126kg(60%)/3x2@147kg(70%)/3x4@157,5kg(75%)

Prima volta che faccio stacco usando la cintura, le sensazioni sono state ottime, un alzata più "compatta" e solida (nonostante la cinta nn fosse nemmeno una cinta regolamentare da PL)... Cmq alazate tutte facili


Panca con catene di peso complessivo 2,5kg (1,25kg l una): 5x1@60kg(50%)/5x2@72kg(60%)/4x5@84kg(70%)...Fermo in tutte come al solito

Nonostante la percentuale di lavoro massima fosse bassa vi garantisco che l aggiunta del lavoro loading delle catene nn ha reso l esercizio banale, ho sempre voluto provare tale metodologia...

Lento avanti da seduto: 10x5 @45kg la prima serie e poi tutte a 40kg.

NN essendo specificato nulla ho preso la decisione di partire dal basso invece che dall alto, in quanto ho ritenuto potesse creare ancora un maggior transfer sulla panca (cosa che già accade di per se con tale esercizio sia chiaro) con fermo... Cmq Ado se passi fammi sapere se ho fatto bene...

Stacco fino al ginocchio:4x1@105kg(50%)/4x1@126kg(60%)/4x3@147kg(70%)


Squat bulgaro: 5x5 per gamba @21kg a manubrio... Esercizio bastardo in quanto si è in precario equilibrio, cmq ottimo in quanto (come accade per il front squat) permette di enfatizzare il lavoro sui quads e soprattutto annulla il cheating in quanto farlo comporterebbe perdita di equilibrio etc..