Diario

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2009, 09:52 AM

Sono Ca.zzi, o qauntomeno ho sudato freddo

.... Parliamo della panca, inizio:

6x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x2@84kg(70%) Alla fine dell ultima reps nella fase eccentrica (alla fine) sento un cric crack nella zona verso dell l inserzione (cmq allego foto).... Così mi sono fermato... Alla fine del W.O mi sono preso un Oki e stamattina anche, la cosa "strana" (fortunatamente) è che già verso le 22 di ieri sera era tutto normale come se nulla fosse accaduto, stamattina anche, sento solo un leggero fastidio se contraggo i pettorali (tipo nella posa most muscular) ma nemmeno + di tanto...

Oggi pensavo di provare con un bilanciere leggero (9kg) a scendere un po' e vedere che sensazioni mi da, poi fare degli impacchi caldo- freddo...

Cmq Eraser se passi di qui (e hai voglia)dammi un tuo parere su ciò che è successo, te ne sarei grato....

Aggiungo: Lunedì devo spancare e IO la sotto ci voglio essere quindi a meno che nn mi amputino il braccio io ci sarò (anche se è sbagliato).

Squat: 4x1@75kg(50%)/4x1@90kg(60%)/3x2@105kg(70%)/3x4@110kg(75%)

Trazioni presa supina: 10x5

Tricipiti del lottatore: 10x5@20kg 1' rest

Box squat: 3x1@82kg(55%)/3x1@97kg(65%)/2x4@110kg(75%)

G.M.: 6x5@67kg...

Finisco (o meglio eseguo il work out) con l amaro in bocca, ODIO PIU' DI OGNI ALTRA COSA IL NN RIUSCIRE A COMPLETARE UN W.O..... Cmq speriamo per lunedì.

**eraser** · 05-09-2009, 10:10 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

...Cmq Eraser se passi di qui (e hai voglia)dammi un tuo parere su ciò che è successo, te ne sarei grato....

Aggiungo: Lunedì devo spancare e IO la sotto ci voglio essere quindi a meno che nn mi amputino il braccio io ci sarò (anche se è sbagliato)...

Ciao BJ

Passando ho letto il messaggio tra le righe.......e continuo in PM.....

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2009, 04:39 PM

Nessun dolore (come dicevo a Eraser in pvt) solo un leggero fastidio sulla parte laterale del pettorale se lo contraggo...

Cmq ho rscaldato la zona eseguendo delle aperture senza peso, poi piano piano ho incrementato il peso arrivando ad un massimo di 5kg eseguendo qualche reps di spinte, all inizio con la mano opposta tenevo compresso la zaona in questione (per "sicurezza" mentale) poi piano piano ho mollato e nn è successo nulla...

Poi sono passato al bil scarico (quello da 20kg) e tutto ok nessun problema, quì si verifica "solo" quel leggero fastidio di cui accenavo prima (cosa che con i 5kg nn accadeva)... Poi carico 40kg e faccio qualche reps, tutto normale come con il solo bil....

Ho riscontrato una cosa: tendevo ad eseguire la panca con i gomiti parzialmente ruotati in avanti (di solito la zona cubitale del gomito punta perpendicolarmente il terreno), questo gesto mi è venuto istintivo, e così facendo devo dire che avvertivo meno fastidio (oserei dire quasi nullo) rispetto all altra esecuzione sopra citata...

**eraser** · 05-09-2009, 07:21 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Ho riscontrato una cosa: tendevo ad eseguire la panca con i gomiti parzialmente ruotati in avanti (di solito la zona cubitale del gomito punta perpendicolarmente il terreno), questo gesto mi è venuto istintivo, e così facendo devo dire che avvertivo meno fastidio (oserei dire quasi nullo) rispetto all altra esecuzione sopra citata...

per forza..."stiri" meno in eccentrica il pettorale...