Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

1 work set da 7 ripetizioni (prima ci sono svariati sets di riscaldamento)
finisci il set e riposi 15 secondi poi quante ne vengono
riposi 15 " e ne fai quante ne vengono, poi ci sono eventualmente forzate e negative che possiamo iniziare ad introdurre se c'è uno spotter decente

[°°sOmOja°°]

yuri, non c'è niente da fare, ti servono un paio di anni al CEPU

Warm up (riscaldamento) + 1 serie allenante da 7 reps + rest pause (15 sec) + 2 rep + rest...
dips: 10\12 reps @peso corporeo + 20kg + 1x6-8 @peso corporeo + 30kg

[twins]

1 work set da 7 ripetizioni (prima ci sono svariati sets di riscaldamento)
finisci il set e riposi 15 secondi poi quante ne vengono
riposi 15 " e ne fai quante ne vengono, poi ci sono eventualmente forzate e negative che possiamo iniziare ad introdurre se c'è uno spotter decente

lo spotter ci sarebbe anche...ieri con i 42 nelle spinte ho ucciso un ragazzino...

yuri, non c'è niente da fare, ti servono un paio di anni al CEPU

Warm up (riscaldamento) + 1 serie allenante da 7 reps + rest pause (15 sec) + 2 rep + rest...
dips: 10\12 reps @peso corporeo + 20kg + 1x6-8 @peso corporeo + 30kg

è il prof somo sale in cattedra...comunque nei dip intendevo 10/12 ripetizioni guardando bodyweb (bw) con un computer da 20 KG!

[carnera]

1 work set da 7 ripetizioni (prima ci sono svariati sets di riscaldamento)
finisci il set e riposi 15 secondi poi quante ne vengono
riposi 15 " e ne fai quante ne vengono, poi ci sono eventualmente forzate e negative che possiamo iniziare ad introdurre se c'è uno spotter decente

DC's style

[Nemintek]

Ok grazie per le delucidazioni

[twins]

- squat 2x8/6@140/150 PR
- pressa unilat 1x10@140 1x6@165PR
- 7's partendo da 45 [+10]

- curl bil 1x8-->RP-->3-->rp-->2 SP
- curl zottman (o come minkia si chiamano!) 1x10@18 1x8@18

qualche addominale tanto per ricordare che li ho anche io


peso di stamattina: non comunicabile...ho fatto il calcolo empirico che ogni ora di sonno che perdo mi costa circa 3hg di peso abbondante...
sono un coglion....credo che il vero salto di qualità potrei farlo solo sistemando il mio lato psico-affettivo

[menphisdaemon]

E che te devo dì??
Commento l'allenamento che oramai è l'unica cosa commentabile visto che sul peso sto perdendo le speranze: buon WO! I PR indicano che siamo sulla strada giusta e che l'adattamento sta arrivando

[twins]

87.9...lasciamo perdere va...

[menphisdaemon]

C'è qualcosa che devo sapere?

[twins]

no, sono io che vorrei capire...cazz0!

[menphisdaemon]

Ieri quanto pesavi? Quanto hai dormito ieri, quanto stanotte? Stai bevendo? Quanto?

[twins]

Ieri quanto pesavi? Quanto hai dormito ieri, quanto stanotte? Stai bevendo? Quanto?

ieri 84.4, stanotte dormito 6 ore, ieri 3, bevo normalmente (3,5 litri, più o meno)

[menphisdaemon]

Come 84,4??
L'acqua è INSUFFICIENTE..minimo 4 litri, meglio 5 con sto caldo.

[twins]

88.4, refuso!

[menphisdaemon]

TU sei fuso...!!!