Twins Rebuilding

[°°sOmOja°°]

beh, considera che pesandoti a fine ricarica il peso che misuri è quello della ricarica (glicogeno + acqua correlata + grasso accumulato + muscoli sintetizzati) sommato al cibo e liquidi ingeriti.

buona parte del cibo ingerito staziona a livello del tenue trattenendo parecchi liquidi (che verranno assorbiti a livello del crasso)
la perspiratio insensibilis è variabile in base alle condizioni di idratazione così come l'emissione di urina al mattino, personalmente credo di urinare ben + di 500ml la mattina post ricarica

anche perchè, proprio per la ritenzione di liquidi (sia ingeriti che secreti dalla mucosa intestinale e ti assicuro che si parla di litri) a livello del tubo digerente si tende a bere (giustamente) un pò + del solito (anzi, io in ricarica ho sempre sete), una volta terminato il processo digestivo questi liquidi extra dovranno essere eliminati in qualche modo:
- sudore
- aria espiratoria
- urine

nelle prime 24 ore naturalmente si dismettono la maggiorparte dei liquidi (per i motivi che ho spiegato) ma nei giorni seguenti l'organismo dovrà ristabilire l'equilibrio degli elettroliti (insieme al cibo hai ingerito diversi ioni osmoticamente attivi, senza contare le scorie azotate e i carboidrati).. per questo in 3 giorni circa si perdono praticamente tutti i kg acquisiti in ricarica (se hai ricaricato molto) anche se nn segui una dieta verylow carb

questa sarebbe la mia spiegazione, naturalmente posso sbagliarmi

[twins]

io cmq ho dormito solo 4 ore

[°°sOmOja°°]

ma ti sei pesato immediatamente prima di andare a dormire?

[twins]

ma ti sei pesato immediatamente prima di andare a dormire?

si e dopo 4 ore ho perso 8 etti...perlomenon strano, secondo me!

[°°sOmOja°°]

non so che dirti andrea, forse siamo strani in due.. a me capita lo stesso

[twins]

non so che dirti andrea, forse siamo strani in due.. a me capita lo stesso

siamo mica normali, su questo non ci piove!!

[twins]

- dip 3x8/10@bw+40
- dist 45° 3/1/1/1 4x10@28
- 7's croci al cavo basso panca 30° ottimo

- push down unilat con maniglia 3x8@40

- calf 1x60RP@30


bell allenamento...ho allargato un po il punto vita...però le proporzioni tengono
ieri ho esagerato...oggi non sono riuscito a mangiare tutto tutto perchè sono un po ingolfato!
brò comincia a pensare al prossimo mese...continuiamo insieme!

[menphisdaemon]

Sono sette etti + della scorsa settimana, ma calcola che la scorsa week dormisti poco. IMHO + o meno siamo sempre in crescita...con le variazioni di sonno le fluttuazioni sono normali, ma il trend è crescente ed è questo che conta.

[twins]

allora partiamo dal peso di stamattina: 88.6...c'è da dire che sta settimana ho fatto solo 15' di cardio nella serata di ieri e ne faro almeno una ventina domenica...quindi in tutto 2 vv al posto di 3...però c'è da dire che sono andato a letto alle 3.25 e mi sono alzato alle 6.20...il minor cardio dovrebbe avermi dato più peso ma dovrebbe essere compensato dal minor sonno e dall unica seduta fatta ieri...insomma...sono aumentato ancora. dopo 7 settimane fatte al 90% direi: +2.0 kg tondi tondi...e i quadratini iniziano a farsi largo fra l adipe...tra l altro ieri sera in pale un ragazzotto che non si faceva vedere da un paio di settimane abbondanti mi ha detto che ho messo su in questo periodo che non mi ha visto...e ha aggiunto: "ma quanti kg vuoi mettere su ancora?"...beh io l ho zittito con un: "beh, almeno una decina..."


wo ieri

- lento man 3x10@28
- alzate post su panca 30° 3x12
- alzate lat 7's con 12/10/8

- lat larga 3x10@65 (qui ho aumentato di 5 kg rispetto al solito senza troppa fatica)
- pulley alto doppio movimento 3x10@45
- scrollate al peck deck (ho sbagliato es...) 3x12@100

dai non male...partito in sordina ma finito alla grande


stamattina doms terribili alle gambe...giove le ho massacrate per bene...una piccola riflessione sulle gambe (si vede che stamattina non ho un cazz0 da fare e devo trovare un modo per tenermi sveglio...): credo che per me il top dell allenamento delle gambe sia limitare a 2 gli esercizi ma alzare al max l intensità. mi spiego meglio. ho fatto spesso wo con:
-squat
-pressa
- hack
-affondi
- leg ext
ma in base all ultima esperienza mi bastano
- pressa (che sento più dello squat)
- leg ext in 7's
riesco a dare tutto in un tempo limitato, pumping assurdo e ottime (o meglio dolorosissime...) sensazioni nel breve e nel medio periodo!

già che ci sono...nota scientifica...la red bull inizia la sua azione circa 40' dopo l assunzione!!

[carnera]

Anche io preferisco solo 2 esercizi intensi, fino a poco tempo fa facevo il frontale 4x8 e l'hack squat (o la pressa) 5x15. Ora mi trovo da dio con il dc, dove faccio il primo ex per i femorali in resp pause (leg curl, pressa sumo o squatlift qbar) per passare a un ex per i quad (come front, squat o pressa) di cui faccio 2 serie: una da 8-12 e una da 20-30 a cedimento!

[menphisdaemon]

no wo, dormito quasi tutto il giorno e almeno 7 ore stanotte. alimentazione da giorno no wo

peso 87.7 stabile...no compriendo!

E sono 9 ETTI in + questa settimana!!!

Sul discorso WO non preoccuparti...se vuoi prepararti psicologicmente, entreremo in una fase HIT/FST_7. In base al confronto che ho con il doc e gli altri su BW la vedo la scelta opportuna per te in questa fase...cala il volume,aumenta l'intensità

[Teo86]

dopo 7 settimane fatte al 90% direi: +2.0 kg tondi tondi...e i quadratini iniziano a farsi largo fra l adipe...

eccezionale insomma, visto che diciamo non partivi da una base secca, ecco

[menphisdaemon]

Loose fat, gain muscles...il top

[twins]

E sono 9 ETTI in + questa settimana!!!

Sul discorso WO non preoccuparti...se vuoi prepararti psicologicmente, entreremo in una fase HIT/FST_7. In base al confronto che ho con il doc e gli altri su BW la vedo la scelta opportuna per te in questa fase...cala il volume,aumenta l'intensità

bello bello...mi piace...l unico s*****...la settimana di scarico...

eccezionale insomma, visto che diciamo non partiva da una base secca, ecco

prima di parlare di eccezionalità vorrei che mi vedesse marco...da ogni dove mi dicono che si vede un ottimo miglioramento, anche il mio capopalestra l ha detto. ma io sono scettico di mio...e non vorrei dire gatto finchè non ce l ho nel sacco.
ad ogni modo io ho fatto il possibile (a parte che manca ancora una settimana...e non la sottovaluterei) ma devo ringraziare il mio fratellone marco che ci ha messo del suo...ma molto del suo, per starmi dietro, consigliarmi e sopportarmi!

[menphisdaemon]

ti ho detto mille volte: sono io che ringrazio te.