Twins Rebuilding

[°°sOmOja°°]

yuri, non c'è niente da fare, ti servono un paio di anni al CEPU

Warm up (riscaldamento) + 1 serie allenante da 7 reps + rest pause (15 sec) + 2 rep + rest...
dips: 10\12 reps @peso corporeo + 20kg + 1x6-8 @peso corporeo + 30kg

[twins]

1 work set da 7 ripetizioni (prima ci sono svariati sets di riscaldamento)
finisci il set e riposi 15 secondi poi quante ne vengono
riposi 15 " e ne fai quante ne vengono, poi ci sono eventualmente forzate e negative che possiamo iniziare ad introdurre se c'è uno spotter decente

lo spotter ci sarebbe anche...ieri con i 42 nelle spinte ho ucciso un ragazzino...

yuri, non c'è niente da fare, ti servono un paio di anni al CEPU

Warm up (riscaldamento) + 1 serie allenante da 7 reps + rest pause (15 sec) + 2 rep + rest...
dips: 10\12 reps @peso corporeo + 20kg + 1x6-8 @peso corporeo + 30kg

è il prof somo sale in cattedra...comunque nei dip intendevo 10/12 ripetizioni guardando bodyweb (bw) con un computer da 20 KG!