yuri, non c'è niente da fare, ti servono un paio di anni al CEPU

Warm up (riscaldamento) + 1 serie allenante da 7 reps + rest pause (15 sec) + 2 rep + rest...
dips: 10\12 reps @peso corporeo + 20kg + 1x6-8 @peso corporeo + 30kg