Twins Rebuilding

**Ten. Kawalsky** · 25-07-2009, 04:05 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

chi tornerà sarà uomo, chi non tornerà sarà morto.

e se uno sta in barca ma a mtà via? vabìbè..son rosto, vado a ltto che mon so cosa scrvo

**twins** · 25-07-2009, 07:43 AM

86.8

il riso post wo (chiamiamolo così va) mi aiuta a tenere il peso.
sono un po giù perchè almeno fino a giovedi credo di non potermi allenare...devo riprendermi bene. va beh...avrete un po di tempo per recuperarmi!!! ma quando ricomincio...okkio...ho finito di giocare come ho fatto fin ora...

**menphisdaemon** · 25-07-2009, 10:32 AM

Riprendiamo il peso non preoccuparti, ma puntiamo alla composizione Andrea. Ti voglio in una forma da bber pronto per...

**twins** · 25-07-2009, 11:00 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Riprendiamo il peso non preoccuparti, ma puntiamo alla composizione Andrea. Ti voglio in una forma da bber pronto per...

la composizione bro....è na parola! spingo i pesi della chicco!! sto facendo un accumulation sui bic in concentrato. c'è da dire che la parte superiore della schiena (mia grande pecca) è molto più propriocettiva di prima...i misteri della vita...facendo scrollate con manubri da 16 sento proprio bruciare il trapezio. staremo a vedere!

**twins** · 27-07-2009, 11:38 AM

ieri mangiato un chezz ma bruciato molto....

pero il peso: 87.3...dai avrò anche mangiato mezza pizza e un gelato, ma pensavo di essere sceso.

situazione attuale. i dolori si sono molto attenuati. la voglia di tornare oggi in pale ci sarebbe ma sento ancora distintamente la contrattura sull obliquo esterno e non vorrei combinare un patatrac. anche perchè mi sa che in quella zona un piccolo stiramento c'è stato.
giove torno dal fisio e vediamo. anche perchè l altra volta ci siamo concentrati sulla schiena ma abbiamo tralasciato l obliquo in quanto l infiammazione era ben diffusa e non riuscivo a distinguere cosi precisamente il problema.
star fermo e vedere la mia condizione andare a puttane, d'estate poi, è dura ma cercherò di mantenere la calma e lassciare che la guarigione faccia il suo corso. non è che poi in pale uso i pesi della chicco, quindi meglio andarci cauti!!

poi...beh...ho un po di pensieri in testa...ma questa è un altra storia!

**menphisdaemon** · 27-07-2009, 11:44 AM

Calma e sangue freddo.

**°°sOmOja°°** · 27-07-2009, 01:59 PM

forza andrea!
e per stare fermi, incredibilmente ce ne vuole

**twins** · 28-07-2009, 09:32 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

forza andrea!
e per stare fermi, incredibilmente ce ne vuole

grazie amico mio!

oggi 87.4
sono commosso perchè mi sono stabilizzato. visto da un occhio esterno mi è stato detto che forse ho perso un po di volume nel petto (più che altro, non riesco a raggiungere lo stesso pumping a flessioni) però mi è migliorato l addome e ho ridotto il girovita.

ieri:
20' bici
- 4xmax addominali tenendo 3 sec contrazione
- 3x30 flessioni piedi in alto
- 3x10/12 curl man zoffman@16 molto lenti e controllati
- 3x8 rematore con man insieme busto 45° con contrazione di picco del trapezio@16 (buona sensazione, fastidio all obliquo solo se strattono)

oggi credo di fare uguale

**menphisdaemon** · 28-07-2009, 09:50 AM

Lascia stare i rematori fino a quando non sei al 100%

**twins** · 28-07-2009, 10:11 AM

bro...eran 16 kg...
era solo per fare un po di pumping alla zona, movimento controllatissimo.

**twins** · 29-07-2009, 08:18 AM

oggi 86,7 (dormito poco però)

ieri ho saltato l aerobica ma ho fatto

4x10 di squat&pull con man da 16 (completamente raw, massacrante, oggi doms gambe e tric)
3x30/40 flex piedi alti
1xmax ma veramente cedimento addome
3xmax curl manubri insieme

ottimi feedback, il dolore si presenta raramente e solo in determinati e specifici movimenti. c'è che dice addiritturas che sono meglio ora di prima. domani visita e venerdi riprovo ad andare in palestra. faccio un total body?

**menphisdaemon** · 29-07-2009, 09:42 AM

Si, ovviamente bufferata

**twins** · 30-07-2009, 11:02 AM

peso oggi 86.5 PR

wo di ieri

- squat & push saltato con manx10@16 kg+flessioni piedi alti x 30 + crunc x 15 con tenuta contrazione

in circuito ripetuto 3 volte rest 2' tra un circuito e l altro...massacro vero. mi divertono ste cosette...fra un po abbandono i pesi e mi do all aerobica !!

il battito cardiaco si alza di brutto e fare il 3° giro è una condanna

attività aerobica (molta) in serata.

dormito poco.
oggi fisio!

**twins** · 30-07-2009, 11:18 PM

sono tornato a casa...

dopo la seduta dal fisioterapista/osteopata che mi ha assicurato che a livello di colonna sono ok, ho deciso di fare un salto in palestra...beh non ci mettevo piede da 2 settimane...
con 2,3 kg in meno ma con il fuoco dentro...
ho fatto tutti esercizi con macchine più che altro di pumping, per testare dove sta il mio limite e in quali esercizi sento ancora dolore. alla fine della fiera mi sono beccato 2 contratture: la prima a livello lomabare completamente rientrata, la seconda (che probabilmente è qualcosa in più di una grossa contrattura) all obliquo esterno dx all inserzione con il gran dorsale. questa zona la sento ancora tirare in tutti gli esercizi alla sbarra o alla lat machine e nella contrazione di picco dei rematori. penso che la prossima settimana la passerò in totalbody cercando di riabituare il mio corpo agli sforzi.
che dire...appena ho iniziato a spingere ho sentito una valanga di sangue entrare nei miei muscoletti afflosciati..beh è stato bello...però devo andarci piano perchè appena distologo l attenzione e non stabilizzo l addome tenendo la contrazione...l obliquo tira...non ha ancora l elasticità...è ancora un po imballato...
ma l importante è essere ancora a casa...