L'integrazione. Cosa compro ?

[menphisdaemon]

Il problema dei supplements è che sono fondamentalmente sopravvalutati, iperpubblicizzati e soprattutto soggettivi in quanto ad effetti. Mi spiego meglio: è assosato che una manciata di integratori alimentari (diciamo 5-6 circa) funzioni e dia risultati + o meno univoci, ma ce ne sono tanti altri che al soggetto 1 possono provocare un determinato effetto, al soggetto 2 un altro o, molto + probabilmente possono provocare nessun effetto come al soggetto 3.

Aggiungiamo che il + delle volte la posologia necessaria per avere effetti di rilievo è una posologia farmacologica che va quindi molto al di là delle RDA consigliate dal Min. Sanità (e che quindi ovviamente sconsiglio).

La cosa che maggiormente detesto è l'utilizzo di supplements in contesti alimentari non curati: come dice bene Tattoos il suppl va ad integrare carenze o a fornire sostanze che non sono assumibili/producibili con una semlice dieta bilanciata.

Personalmente credo che la maggior parte delle persone, incluso il sottoscritto, ricorra ai suppl per sentirsi a posto con la coscienza e credere di aver fatto tutto il possibile per mettersi nelle consizioni di crescere/dimagrire/essere + forte/recuperare.

[Col.Kilgore]

La cosa che maggiormente detesto è l'utilizzo di supplements in contesti alimentari non curati: come dice bene Tattoos il suppl va ad integrare carenze o a fornire sostanze che non sono assumibili/producibili con una semlice dieta bilanciata.

Personalmente credo che la maggior parte delle persone, incluso il sottoscritto, ricorra ai suppl per sentirsi a posto con la coscienza e credere di aver fatto tutto il possibile per mettersi nelle consizioni di crescere/dimagrire/essere + forte/recuperare.

D'accordo con te, e questa sezione del forum è la prova che il 90% delle persone che si alimenta male pensa comunque che la cosa sia di importanza relativa se riesce a bilanciare la pessima alimentazione con un qualche programma di integrazione. Il punto che secondo me sfugge a molti, neofiti e non, è che integrare male è molto peggio che non integrare, come si vede dai continui post di persone che mangiano 2 panini al giorno ma si sentono a posto perchè prendono 90g di whey/die + crea + chissà cos'altro, l'importante è che abbia un nome figo. E poi si chiedono perchè non crescono, e si rispondo che probabilmente è perchè non integrano abbastanza. Forse esagero, ma neanche troppo..
E, per ogni persona come te o pochi altri che conoscono virgole e punti di ciò che prendono e sanno come/perchè/quando prenderlo, ce ne sono 100 che prendono per sentito dire senza neanche sapere di cosa hanno bisogno, e soprattutto se ne hanno bisogno.

[Ten. Kawalsky]

Personalmente credo che la maggior parte delle persone, incluso il sottoscritto, ricorra ai suppl per sentirsi a posto con la coscienza e credere di aver fatto tutto il possibile per mettersi nelle consizioni di crescere/dimagrire/essere + forte/recuperare.

quotissimo....infatti spesso sono un aiuto solo psicologico...ma che, per quanto mi riguarda, sotto un certo punto di vista funziona

[menphisdaemon]

Si guarda, i suppl che veramente funzionano a prescindere sono davvero pochi come ho scritto sopra e cmq funzionano non per tutti.

Se dovessimo buttare lì una lista approssimativa direi:

+ Creatina (esclusi non responder)
+ BCAA
+ Omega 3
+ Multivitaminico
+ Caffeina anidra
+ Proteine in polvere se le vogliamo chiamare integratori

Tutti gli altri non hanno una statistica così favorevole o comunque un background solido di studi che li supporti. Faccio l'esempio della Glutammina che può avere grossi risultati in ambito medico e quasi nulli in ambito BBing, ma potrei parlare di molti altri suppl come i precursori dell'ossido nitrico (che su di me ad esempio non hanno effetto, mentre su altri come il Tenente si..)

Il fatto è che proteine; BCAA, la stessa creatina li possiamo trarre da cibi solidi (seppur non sempre nelle quantità da noi volute) mentre le vitamine, gli omega 3 e la caffeina anidra sono davvero difficili da reperire nelle giuste quantità: pensiamo agli omega 3...il pesce inscatolato non ne offre molti come d'altronde i pesci di allevamento. Chi di noi ha la possibilità di pescarsi salmone scozzese selvatico di fiume o di prendere pesce azzurro fresco? Io no..

[Ten. Kawalsky]

precursori dell'ossido nitrico (che su di me ad esempio non hanno effetto, mentre su altri come il Tenente si

mamma mia se funziona, eccezionale

[cardini]

Come al solito, l’integratore è ampiamente sopravvalutato in sè e nei suoi effetti: se mangiate male e vi allenate peggio, assumere proteine (ma il termine è completamente intercambiabile con tutti gli altri) non comporta quel fenomeno anabolico tale da far aumentare di tre taglie le spalle o ridurre di 6 cm. il girovita


ovvio che la base sia una buona dieta e un ottimo allenamento..ma gli integratori..se ben usati..in sinergia fra loro e in maniera massiccia faranno la differenza fra un fisico mediocre e l'eccellenza..

masterwallacebodyweb.blogspot.com/..

[sgas81]

Salve a tutti!
C'è qualcuno che puo consigliarmi delle pro Whey o isolate o comunque pro veloci, ABBASTANZA DIGERIBILI ! ! !

So che ognuno di noi è diverso...ma vista la mia problematica alla digestione, vorrei delle proteine (veloci) che si digeriscono molto facilmente.

anche se le pro whey e iso sono digeribili già di suo...ci sarà qualche marca che cambia tra loro...

grazie!!!

[Lou Mark]

dovendo riprendere quanto detto autorevolmente da altri prima di me, ho l'impressione, dopo aver dato un'occhiata ai tuoi interventi, che poni un'attenzione ed un'aspettativa eccessiva sull'integrazione laddove la base di qualsiasi programma alimentare dovrebbe essere l'alimentazione fatta di cibi solidi...

voglio almeno sperare che la tua ricerca di pro veloci sia finalizzata al solo postwo ...

tra l'altro credo che proprio in caso di problematiche digestive dovresti limitare al minimo le pro in polvere visto che l'apparato digerente è fatto per cibi solidi e non per beveroni

cmq volendo fare una classifica delle pro + veloci credo, imho, che la medaglia d'oro vada nell'ordine alla caseina idrolizzata (nome di battaglia Peptopro) ed alle proteine del siero idrolizzate ...