Twins Rebuilding

[carnera]

Innanzitutto le proteine le lasci al cane??
Io te l'ho scritto: anche la ricarica è un impegno. Cmq non è + 0...sei partito a 86,6 quindi sei + alto...Ora confrontiamo il peso dei prossimi 2 giorni e se scende rispetto alla settimana scorsa facciamo una miniricarica pulitissima mercoledì sera.
In compenso almeno hai dormito..meglio di niente!



Menphis si è già incazzato prima per sms perchè non è solo uno svago psicologico: nel suo piano alimentare serve aumentare la media di kcal settimanali!!

Devi metterlo in riga questo ragazzone asd asd

[Col.Kilgore]

Va ora in onda: Palestra Vianello..

[twins]

Devi metterlo in riga questo ragazzone asd asd

Va ora in onda: Palestra Vianello..

ragazzi voi non capite l incazza@tura e i sensi di colpa che ho...


comunque

spinte come da programma 2x10@26+1x6RP+2@32 (la prossima volta alzo il peso)
- panca 2x6@80...carico giusto con fermo 1/2sec
-dip 2x10 ok
- flies 7's@35 per lato tenute a fatica ma tenute...ottimo (colonna sonora di grande aiuto: eminem "till I collapse", creed, quella del video di levrone...)

stretch più contrazioni...dopo queste ultime il petto è diventato bollente...

- estensioni alla martinez 2x12 di seguito
- reverse tric push down 1x60 con un carico che mi ha permesso di farne di fila una 30ina poi pause di riposo...(so che non era esattamente così...ma ripensando al discorso che abbaimo fatto ci vado un attimino più tranqui con i tric...alla fine il sx si è messo a parlare da solo...

[menphisdaemon]

Innanzitutto complimenti per la colonna sonora.
Tricipiti hai fatto bene...trascurali pure eh eh.

Il resto mi sembra un gran WO con carichi importanti calcolando le esecuzioni ed i TUT

Visivamente come ti sei visto post WO?

[twins]

Visivamente come ti sei visto post WO?

MONSTER....

glielo ho chiesto anche a un ragazzino che era li e che si stava canbiando...

IO: "mi vedo meglio, no?"
LUI: "sti cazzi!"

[menphisdaemon]

Bene

[twins]

e dimenticavo...per lui era scontato che io assumevo!
beata gioventu...non sanno quello che dicono!
le gambe le vedo un po sottotono...il cardio?

[menphisdaemon]

in teoria post cardio sono un pò secche ed acquose..alla fine io le vedo bene solo quando non le alleno e non faccio cardio, ma non essendo una cosa fattibile vado sulla fiducia solitamente, tanto so che è normale.

Parecchi BBer sostengono che la bike gli snellisce troppo le gambe e che preferiscono tapis/stepper/ellittica ma io trovo che ognuno di questi abbia svantaggi grossi:
tapis= troppi microtraumi
stepper= fa salire troppo facilmente i BPM
ellittica= movimento innaturale

[twins]

stamane: 88.6

[carnera]

"sti cazzi!"

Mi ha fatto piegare

[menphisdaemon]

peso: 89.0

Sei 4 etti meno di martedì scorso ma non vuol dire molto. Se domani mattina la tendenza prosegue facciamo un pasto glucidico in +

[twins]

- stacchi 3x3@178 (ultima 2,5)
- rematore pulley prono 1xrisc 2x10@80
- lat pull down 7's in ginocchio

stretch+contr...ottima sensazione di propriocettività...

- bic curl tensione continua manubri (avevi ragione sulla diff con il bil, mi hanno steso)
- hummer curl man 2x10@18
- curl ai cavi (sdraiato al cavo basso) 7's
stretch+dist...ottimo pompaggio del bic che aveva il picco molto più accentuato del solito...


no cardio...sono arrivato tardi...lo recupero domani.

allo specchio, sono molto massoso. bassa schiena mi sembra inspessita la parte alta mi da il senso che stiano venedo fuori dei dettagli dalla mia liscezza!
continuiamo

[menphisdaemon]

- stacchi 3x3@178 (ultima 2,5)
- rematore pulley prono 1xrisc 2x10@80
- lat pull down 7's in ginocchio

stretch+contr...ottima sensazione di propriocettività...
Bene! Ottimo questo feed...

- bic curl tensione continua manubri (avevi ragione sulla diff con il bil, mi hanno steso)E che te devo dì??!Mi ero arrabbiato per qualcosa
- hummer curl man 2x10@18
- curl ai cavi (sdraiato al cavo basso) 7's
stretch+dist...ottimo pompaggio del bic che aveva il picco molto più accentuato del solito...Oro...disse la vacca sotto il toro.. Nelle braccia non cerchiamo le dimensioni direttamente, ma la qualità


no cardio...sono arrivato tardi...lo recupero domani.Bravo! Ci siam già capiti...alimentazione come da programma.

allo specchio, sono molto massoso. bassa schiena mi sembra inspessita la parte alta mi da il senso che stiano venedo fuori dei dettagli dalla mia liscezza!
continuiamoBene! Sei una macchina da guerra! Continuiamo a testa bassa brò...a testa bassa...

Scusa se nn ti ho risp all'sms ma ero in gym per la maratona e l'ho letto tipo 5 minuti fa.

[twins]

faccio come se non mi alleno giusto? anche se faccio cardio? al limite inserisco i bcaa pre e post cardio ma lascio il resto come in un giorno rest

[menphisdaemon]

Si si come se fosse un giorno rest come alimentazione, come integrazione solito:
BCAA 60' pre
ALCAR 2 g 30' pre
niente mdx
BCAA immediately after

Poi come da protocollo.