Twins Rebuilding

[twins]

x marco:

colazione solo 30 gr di whey+5/6 noci
9: 1 kit kat e un lion....
11: 30 gr whey+60 gr di azzimo
14: 5 wurstel+mayo
19: 30 gr di whey+60 gr riso int
post wo gatorade 0.5 l
22.30: 2.5 hg bistecca+100 gr di taleggio+ 6pomodori cherry+ 2 qyadratini di cioccolato fondente



da aggiungere alle giornate segnate prima che mi ero dimenticato: 4 quadratini di cioccolato fondente al giorno

[°°sOmOja°°]

a cosa serve?

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aspetta e vedrai....

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però il mio diarietto ufficiale...beh li annoto anche qui i wo...ma i commenti di la!

GAMBE
allenamento svolto in 35'

-squat 4/10/6/12@160/120/160/115 R90
-pressa 45° piedi uniti bassi 2x15/10@190/230R90
-leg ext 7'sR30

strech+contr

-stacchi gambe tese 3x10@52 R90
-leg curl unilat 2x12 squeeze R90
-leg curl unilat 2x10 4'negativa R90