chi mi aiuta a pianificare? bb + kickboxing

[madone]

nessuno mi da qualche dritta ?

Tipo pensavo per 2 mesi priorità alla definizione
poi priorità alla massa.

quindi 2 volte kick boxing
2 volte palestra con allenamento max 40 minuti

in genere negli esercizi riscaldamento, alcune ripetizioni di neurostimolazione molto molto lente a carico molto basso, con finale seduta di HIIT e molto streching.

Successivamente considerate meglio le full body o le split ?
che pensate di allenamento misto che sia è per lo più di definizione ma anche di massa.. tipo

1 settimana esercizi misti con prevalenza di serie a piramidale 4,6,8,12
2 settimana esercizi misti con prevalenza di serie normali 4x12
3 settimana esercizi misti con prevalenza di serie a onda 4/10/6/12
4 settimana esercizi misti con prevalenza di serie normali 6x10
5 settimana esercizi multiarticolari con prevalenza di serie normali 3x8 (x la massa)

e poi riparte il ciclo

e come alimentazione?

[+Dreamer+]

Allora...la storia della incompatibilità tra sport da combattimento e BB è vera, ma in parte. Cioè...è logico che se uno vuole fare il BB professionista non può fare boxe(ad esempio)...così come è naturale il contrario(visto che un pugile ha bisogno di un allenamento finalizzato al suo sport che comprenda sessioni per sviluppare la forza esplosiva, la resistenza, l'equilibrio, la coordinazione, la velocità ecc...).

Una persona "normale", può benissimo fa coinciliare entrambe le cose...e anzi, son due allenamenti diversi e complementari. Certamente dal punto di vista "salutistico" occorre sistemare la cosa...cercando di non sovra-allenarsi(io al massimo farei 2 giorni di boxe/kick e 2 giorni di BB....3 giorni mi riposerei).

[madone]

infatti farò

2 volte kick boxing
2 volte palestra con allenamento max 40 minuti

in genere negli esercizi riscaldamento, alcune ripetizioni di neurostimolazione molto molto lente a carico molto basso, con finale seduta di HIIT e molto streching.

Successivamente considerate meglio le full body o le split ?
che pensate di allenamento misto che sia è per lo più di definizione ma anche di massa.. tipo

1 settimana esercizi misti con prevalenza di serie a piramidale 4,6,8,12
2 settimana esercizi misti con prevalenza di serie normali 4x12
3 settimana esercizi misti con prevalenza di serie a onda 4/10/6/12
4 settimana esercizi misti con prevalenza di serie normali 6x10
5 settimana esercizi multiarticolari con prevalenza di serie normali 3x8 (x la massa)

e poi riparte il ciclo

e come alimentazione?

per la prima volta ho allenato le spalle nel corso di kick boxing... mai sentito così male :-)
per questo non comparabile nemmeno con lo stripping

non saprei in questo caso se e come allenarle in palestra...

[Teonida]

mi sembra che tu abbia le idee un po confuse, e quella sottospecie di progressione non fa altro che aumentarla. fai delle cose semplici. se vuoi dei consigli seri posta un allenamento completo e lo discutiamo se no parliamo di niente.

[Bruce78]

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

Scusami, anche io ho fatto il BIIO per 2 anni ed ho notato che aumentavo molto di forza allenandomi molto meno di quando facevo prima... Il fatto è che se conosci il BIIO perchè non lo continui ad usare modificandolo un pò? magari variando con i set e le rip...Ti dico questo perchè ti stai scervellando, io per es continuo a seguirlo + o - ( dipende sempre quali sono i miei obbiettivi) facendo però quella split che ti ho scritto in precedenza di 2gg, non ho mai usata la full body, quindi non ti so dire...come recupero per me va bene, non faccio però molte tecniche ad alta intensità, e così vado avanti...
spero di esserti stato utile in qualche modo