Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
E' sufficiente un indicazione approssimativa giusto per capire. Comunque ripet il mio consiglio è di utilizzare solo mutiarticolari dividendoli in due full body. Questo almeno se decidi di dedicare due sessioni ai pesi. Inoltre seguirei delle progressioni settimanali di intensita/volume.

Ti alleni 2 sole volte con i pesi per motivi di tempo o di recupero fisico?
Ok ti posso dire vado leggero con

squat: 8 ripetizioni con 70 Kg sulle spalle
trazioni alla sbarra: 4-5 ripetizioni arrivo con il petto alla sbarra
lat machine 3-4 ripetizioni con 90 Kg con la presa inversa.
pettorali faccio per lo più macchine
per dire chest press: 6-7 ripetizioni con 80 Kg
lento dietro : 4-5 ripetizioni con 60 Kg

mi alleno 2 volte per motivi di recupero fisico, ma potrei anche allenarmi 3 volte se voglio... ma non è pesante per il recupero ?