Ciao a tutti ragazzi.
Ho un problema.
Mi sono avvicinato da poco al bodybuilding e leggendo questo forum e tanti altri articoli ho capito che bodybuilding non significa solo allenarsi ma anche alimentarsi bene.
Purtroppo nella palestra che frequento non mi hanno fornito un piano alimentare da seguire (a parte qualche consiglio).
Io non ne capisco molto, potete aiutarmi voi con la vostra esperienza? Non vorrei commettere sciocchezze.
I miei obiettivi sono quello di ridurre massa grassa (poca, circa il 13%) e aumentare quella magra. Peso 58 kg.
Questo è il mio allenamento (3 allen sett):
top Xt
panca inclinata multipower 10 8 6
chest press 3x8
pectoral machine 2x12
curl con bilanciere 10 8 6
manubri alternati 4 x max
30' aerobica
top Xt
lento avanti bilanciere 10 8 6
alzate laterali con manubri 3x8
bike
calf con manubrio 2x12 2x6
pressa 45° 12 10 8
leg curl 3x8
top Xt 5'
lat inverso 10 8 6
pulley 3x8
iperxtension 3x15
french bilanciere 10 8 6
push down 3x8
crunch inversi 4 x max
30' aerobica
Ringrazio tantissimi a chi mi darà un aiuto.
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