chi mi aiuta a pianificare? bb + kickboxing

[FrancescoBenoit]

i pettorali magari sono un po affaticati in quanto li faccio il giorno prima o il giorno dopo alla seduta

lun-mer-ven pesi

mar- giov kickboxing

ovviamente evito di fare in palestra gli addominali in quanto se ne fanno oltre 600 senza riposo durante le due sedute....resta cmq il fatto che personalmente ho la priorità verso i pesi....la kickboxing la faccio piu che altro per un'allenamento aerobico...dove si bruciano tantissime calorie evitando l'accumulo di adipe che si formerebbe al 100% per l'alimentazione abbastanza abbondante ma necessaria

[Bruce78]

Salve, questi due sport possono tranquillamente andare d'accordo...il problema è cosa vuoi subito? massa? allora dai priorità ai pesi, vuoi imparare la kick? allora dai priorità alla kick.
io faccio 2gg kick e 2gg pesi...ma il fatto è che tu, a quanto ho capito, è da poco che fai kick quindi vuoi troppo e subito.
il discorso e complesso, ma per quello che vuoi tu puoi avere dei risultati sufficienti, l'importante è curare bene l'alimentazione.
poi vorrei rispondere a chi ha citato nomi del calibro di Le banner ecc. quelli sono professionisti e gareggiano nella categoria dei super massimi, e ti assicuro che li non c'è solo alimentazione e allenamento...
quando si arriva a quei livelli entrano in gioco altri discorsi, poi sicuramente c'è che è baciato dalla genetica, allora è un altro discorso...
prendi ad esempio Mark kerr lo ha detto proprio lui che usava steroidi....
cmq questi discorsi sono al di là del consiglio che questo ragazzo vuole...
io ti posso dire che faccio
lunedì kick
martedì pesi
petto-gambe-tricipiti polpacci
giovedì pesi- o sabato dipende da come mi sento
spalle schiena e bicipiti- polpacci
venerdi kick

mi trovo abbastanza bene, ma quando ho le gambe distrutte allora salto lallenamento di pesi per le suddette.
poi se hai dei quesiti qua ci sono molti ragazzi che ti posso veramente aiutare , infatti io leggo spesso questo forum per prendere spunti o meglio per farmi aiutare sul discorso dei pesi, adattando i consigli alle mie esigenze.
p.s. ti sconsiglio vivamente di allenare le gambe se le hai indolenzite per EFFETTO DEI LOW KICK peggiorerai la guarigione...
ciao e buon allenamento

[madone]

butto giù uno schema vediamo
max 40 minuti allenamento pesi, almeno fino ad Aprile.
pausa tra serie e un altra max 1 minuto.
80% del massimale per le serie da 5-6
70% del massimale per le serie da 8

3 settimane in questo modo poi 1 settimana di scarico senza pesi
dopo 4 settimane test massimali possibili variazioni esercizi e aumento conseguente dei carichi.

lunedì:

dorsali
3x5-6 trazioni alla sbarra
3x5-6 stacchi da terra
3x12 Pull over all'indietro con bilanciere

spalle
2x6 lento dietro con bilanciere
2x5 deltoid machine
3x5-6 curl con bilanciere

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

martedì: kick boxing

mercoledì riposo possibile massaggio

giovedì: kick boxing

venerdì o sabato:

gambe
squat guidato in accosciata completa
a scelta
tra rest pause 20 colpi oppure 4x8
calf a piede singolo 3x20

pettorali
panca 1x8
panca inclinata 1x8
pectoral machine 3x8

tricipiti
ai cavi 3x8
parallele presa stretta 3x8

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

alimentazione ne sono ignorante a riguardo, consigliate di integrare con barrette proteiche per comodità e poi per il resto mangiare normalmente poi creatina si o no ?
Data la mole di allenamento cosa è meglio per il recupero muscolare oltre ad alimentazione sana saune massaggi e riposo?

Dato che mi ci vuole più tempo a recuperare a seguito dello squat l'ho messo propriamente il venerdì per avere più tempo di recupero.

Sono pronto a tutto ma vorrei ridurre al minimo l'utilizzo di integratori al max creatina se me la consigliate e occasionali barrette proteiche solo per comodità post wo...

[Teonida]

Piuttosto che quella scheda mi butterei su 2 full body classiche, lasciando stare macchine, cavi e cavetti.

[madone]

Piuttosto che quella scheda mi butterei su 2 full body classiche, lasciando stare macchine, cavi e cavetti.

intendi dire uno schema di questo tipo?
http://www.bodybuildingitalia.it/all...dyBuilding.htm

E perchè questa scelta?

[Teonida]

intendi dire uno schema di questo tipo?
http://www.bodybuildingitalia.it/all...dyBuilding.htm

E perchè questa scelta?

Si una cosa del genere anche se cambierei alcuni esercizi. Il motivo è che devi riuscire a stimolare i muscoli di tutto il corpo in 2 sole volte quindi devi concentrarti solo su esercizi multiarticolari.
Per darti qualche consiglio in piu potresti dirci da quanto ti alleni e quali sono i tuoi carichi.

[madone]

Si una cosa del genere anche se cambierei alcuni esercizi. Il motivo è che devi riuscire a stimolare i muscoli di tutto il corpo in 2 sole volte quindi devi concentrarti solo su esercizi multiarticolari.
Per darti qualche consiglio in piu potresti dirci da quanto ti alleni e quali sono i tuoi carichi.

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

[Teonida]

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

E' sufficiente un indicazione approssimativa giusto per capire. Comunque ripet il mio consiglio è di utilizzare solo mutiarticolari dividendoli in due full body. Questo almeno se decidi di dedicare due sessioni ai pesi. Inoltre seguirei delle progressioni settimanali di intensita/volume.

Ti alleni 2 sole volte con i pesi per motivi di tempo o di recupero fisico?

[madone]

E' sufficiente un indicazione approssimativa giusto per capire. Comunque ripet il mio consiglio è di utilizzare solo mutiarticolari dividendoli in due full body. Questo almeno se decidi di dedicare due sessioni ai pesi. Inoltre seguirei delle progressioni settimanali di intensita/volume.

Ti alleni 2 sole volte con i pesi per motivi di tempo o di recupero fisico?

Ok ti posso dire vado leggero con

squat: 8 ripetizioni con 70 Kg sulle spalle
trazioni alla sbarra: 4-5 ripetizioni arrivo con il petto alla sbarra
lat machine 3-4 ripetizioni con 90 Kg con la presa inversa.
pettorali faccio per lo più macchine
per dire chest press: 6-7 ripetizioni con 80 Kg
lento dietro : 4-5 ripetizioni con 60 Kg

mi alleno 2 volte per motivi di recupero fisico, ma potrei anche allenarmi 3 volte se voglio... ma non è pesante per il recupero ?

[Teonida]

Ok ti posso dire vado leggero con

squat: 8 ripetizioni con 70 Kg sulle spalle
trazioni alla sbarra: 4-5 ripetizioni arrivo con il petto alla sbarra
lat machine 3-4 ripetizioni con 90 Kg con la presa inversa.
pettorali faccio per lo più macchine
per dire chest press: 6-7 ripetizioni con 80 Kg
lento dietro : 4-5 ripetizioni con 60 Kg

mi alleno 2 volte per motivi di recupero fisico, ma potrei anche allenarmi 3 volte se voglio... ma non è pesante per il recupero ?

Sul fatto del recupero è un discorso molto vasto e dibattuto. Io sono dell'idea che il sovrallenamento è molto piu difficile da raggiungere di quanto si dice di solito. L'unica cosa che puoi fare è provare e vedere come reagisci.
Io tra kick boxing e pesi non faccio mai meno di 6 allenamenti a settimana.

[Mancino]

Siete andati avanti un bel po Tirando conclusioni un po troppo affrettate
è kiaro ke tutto è possibile ma...(a,non tirate fuori i classici esempi....non si va da nessuna parte......come se vi dicessi...guardate il fisico di bolt(quello dei 100m)..fate corsa anke voi no??..)

Il punto è ke:
se per esempio ti piace molto la kick,l integrare con i pesi puo essere utile,ma il tutto allora dovrebbe essere funzionale al mio obiettivo(pestare piu forte,ad esempio)
Se,per assurdo,dimagrire,mi renderebbe piu forte,allora(in un ottica di miglioramento per la kick) dimagrirei
in un ottica di bb invece starei perdendo massa

Capite cosa intendo??
Ecco,kiuso ot

[Teonida]

Siete andati avanti un bel po Tirando conclusioni un po troppo affrettate
è kiaro ke tutto è possibile ma...(a,non tirate fuori i classici esempi....non si va da nessuna parte......come se vi dicessi...guardate il fisico di bolt(quello dei 100m)..fate corsa anke voi no??..)

Il punto è ke:
se per esempio ti piace molto la kick,l integrare con i pesi puo essere utile,ma il tutto allora dovrebbe essere funzionale al mio obiettivo(pestare piu forte,ad esempio)
Se,per assurdo,dimagrire,mi renderebbe piu forte,allora(in un ottica di miglioramento per la kick) dimagrirei
in un ottica di bb invece starei perdendo massa

Capite cosa intendo??
Ecco,kiuso ot

Mancino, il fatto sta tutto nel dare delle priorità. Non credo che 2 ore alla settimana di kick boxing gli facciano perdere massa muscolare, tutto qui.

[Mancino]

Mancino, il fatto sta tutto nel dare delle priorità. Non credo che 2 ore alla settimana di kick boxing gli facciano perdere massa muscolare, tutto qui.

No,nn gli fanno perdere massa,ma c è bisogno di una dieta ancora piu appropriata e mirata,hai centrato pero il punto principale: dare delle priorita

[madone]

e che alimentazione dovrei seguire ?

Quindi le full body sono meglio in base a cosa ?
Siamo sicuri che fanno crescere, di forza e massa io non ne sono convinto :-)

[madone]

oggi ho chiesto a 2 istruttori diversi e mi dicono che in questo caso sarebbe meglio fare serie ad alte ripetizioni tipo 12x3

ma così veramente aumenta la confusione che ho in testa :-)