"Nuovo" piramidale

[menphisdaemon]

Bene Luke. Rimanimo in topic cmq...se volete parlare di FST-7 apriamo un nuovo thread.

[fifty]

Pettorali3 esercizi)
panca (a scelta) 4/10/6/12 rec. 1,30"
peck deck (a scelta) 3x8 rec. 1,30"
cavi alti/pectoral/cavi bassi 7x10 rec. 40"

dorsali: (4 esercizi)
rematore bil./rematore man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
trazioni/lat machine/pulldown/vertical row 3x8 rec. 1,30"
pulley basso 2x8/10 rec. 1,30"
spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

gambe/quadricipiti: (3 esercizi)
pressa/hack squat 4/10/6/12 rec. 1,30"
squat 3x6/8 rec. 1,30"
leg extension 7x10 rec. 40"

gambe/posteriori (2 esercizi)
leg curl 4/10/6/12 rec. 1,30"
leg curl seduto/leg curl in piedi/ stacchi rumeni 7x10 rec. 40"

bicipiti: (3 esercizi)
curl bil/curl man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
curl man. panca inclinata 2x8 rec. 1,30"
doppio bicipite ai cavi alti 7x10 rec. 40"

tricipiti: (3 esercizi)
panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"
parallele/french press/bent over/ 2x8 rec. 1,30"
pushdown 7x10 rec. 40"

deltoidi: (3 esercizi)
lento avanti bil./lento avanti man./push press 4/10/6/12 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8 rec. 1,30"
alzate laterali man./al cavo/ alla macchina 7x10 rec. 40"

inserire dopo la routine per il dorso o delle spalle, lavoro per i trapezi (scrollate), e dopo la routine delle gambe lavoro per i polpacci.

Buon allenamento a tutti

[SuperTizio]

consigli accoppiamenti? o è indifferente?

[Col.Kilgore]

spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

Questo esercizio per i dorsali non l'ho mai fatto e non lo conosco. Ho provato a cercare su internet ma non ho trovato spiegazioni, sapete per caso se ha un altro nome (inglese?), o magari qualcuno ha un link con un riferimento video?

Thanks

[Teonida]

Questo esercizio per i dorsali non l'ho mai fatto e non lo conosco. Ho provato a cercare su internet ma non ho trovato spiegazioni, sapete per caso se ha un altro nome (inglese?), o magari qualcuno ha un link con un riferimento video?

Thanks

Se non ho capito male, l'esercizio consiste in questo:
- ti metti in mezzo alla postazione dei cavi
- impugni i cavi alti distendendo le braccia parallelamente al pavimento (formando col corpo un croce, praticamente)
- da questa posizione spingi con le braccia verso il basso (mantenendole appunto semitese per tutto il movimento) fino a portarle ai fianchi
- inverti il movimento fino a tornare alla prosizione di partenza

Spero di essere stato chiaro e di aver interpretato correttamente l'esercizio.

[fifty]

Assolutamente NO

Mettiti in posizione come per eseguire il pushdown con barra dritta.
arretra di un metro, un metro e mezzo, impugna la barra, piegati quasi ad essere con il tronco a 45°e con le braccia tese (meglio semitese) tira in basso e verso il tuo corpo (contrai i dorsali) e lentamente torni in posizione (braccia ad altezza orecchie).
Quando tiri verso di te, guarda verso l'alto, quando ritorni con le braccia in alto, guarda in basso.
E' più semplice a farlo che a spiegarlo

[Col.Kilgore]

Assolutamente NO

Mettiti in posizione come per eseguire il pushdown con barra dritta.
arretra di un metro, un metro e mezzo, impugna la barra, piegati quasi ad essere con il tronco a 45°e con le braccia tese (meglio semitese) tira in basso e verso il tuo corpo (contrai i dorsali) e lentamente torni in posizione (braccia ad altezza orecchie).
Quando tiri verso di te, guarda verso l'alto, quando ritorni con le braccia in alto, guarda in basso.
E' più semplice a farlo che a spiegarlo

grazie, credo di aver capito!

confesso che non l'ho mai visto..

[fifty]

Diciamo che è il cugino del pullover.
Rispetto al pullover non vi è il "punto morto", in quanto la tensione è sempre costante

[Teonida]

Assolutamente NO

Perfetto!!!

[menphisdaemon]

Ciao Fifty. Mi hai messo la curiosità ed ho deciso di provare (tanto per cambiare). Vorrei solo sapere se ho inteso giusto..dai un'occhiata per favore.

Seated DB Press
+ 4/10/6/12 (Piramidale Fifty) @ 10(40% di 22 Kg)/14(60%)/22(6 RM)/12 (50%)Kg R 90'

[Col.Kilgore]

Se non ho capito male, l'esercizio consiste in questo:
- ti metti in mezzo alla postazione dei cavi
- impugni i cavi alti distendendo le braccia parallelamente al pavimento (formando col corpo un croce, praticamente)
- da questa posizione spingi con le braccia verso il basso (mantenendole appunto semitese per tutto il movimento) fino a portarle ai fianchi
- inverti il movimento fino a tornare alla prosizione di partenza

Spero di essere stato chiaro e di aver interpretato correttamente l'esercizio.

thanks!

immagino sia così, anche se mi sembra che in qualche modo così lavorino anche le spalle, o sbaglio?

[fifty]

Guarda il post prima.
Comunque anche quello è un ottimo esercizio per i dorsali.
Bisogna pero' preoccuparsi di eseguire una retroadduzione delle braccia.

[frank80]

SONO DACCORDO SUL PARLARE DEL NUOVO METODO DI FIFTY E NON DI ALTRO... VEDIAMO SE HO CAPITO...

Pettorali3 esercizi) PERCHè 3 ESERC E NON 4?
panca (a scelta) 4/10/6/12 rec. 1,30" MAI CEDIMENTO ALLA SERIE?
peck deck (a scelta) 3x8 rec. 1,30"
cavi alti/pectoral/cavi bassi 7x10 rec. 40"

dorsali: (4 esercizi)
rematore bil./rematore man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
trazioni/lat machine/pulldown/vertical row 3x8 rec. 1,30"
pulley basso 2x8/10 rec. 1,30"
spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

gambe/quadricipiti: (3 esercizi)
pressa/hack squat 4/10/6/12 rec. 1,30"
squat 3x6/8 rec. 1,30"
leg extension 7x10 rec. 40"

gambe/posteriori (2 esercizi)
leg curl 4/10/6/12 rec. 1,30"
leg curl seduto/leg curl in piedi/ stacchi rumeni 7x10 rec. 40"

bicipiti: (3 esercizi)
curl bil/curl man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
curl man. panca inclinata 2x8 rec. 1,30"
doppio bicipite ai cavi alti 7x10 rec. 40"

tricipiti: (3 esercizi)
panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"
parallele/french press/bent over/ 2x8 rec. 1,30"
pushdown 7x10 rec. 40"

deltoidi: (3 esercizi)
lento avanti bil./lento avanti man./push press 4/10/6/12 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8 rec. 1,30"
alzate laterali man./al cavo/ alla macchina 7x10 rec. 40"

inserire dopo la routine per il dorso o delle spalle, lavoro per i trapezi (scrollate), e dopo la routine delle gambe lavoro per i polpacci.

Buon allenamento a tutti

COME DIVIDIAMO I GRUPPPI MUSCOLARI NELLE SESSIONI DI ALLENAMENTO (esemp pett-dorso / bic-tric ecc)
NON HO BEN CAPITO IL FATTO DELLO STIRAMENTO A FINE ESERC 7X10.

[Zerotre]

Da uno scambio di messaggi privati con il grande Fifty:

lun: gambe/tricipiti
mercoledi: dorso/spalle
venerdi: pettorali/bicipiti

per il carico, ripetizioni sicure e senza spotter, l'ultima serie dovrebbe essere esaustiva, mi riferisco sempre al primo esercizio.
Ciao

[frank80]

alternativo quest' abbinamento di gruppi muscolari o per meglio dire, gambe-tric non l'ho mai sperimentato.
Rimangono però delle domande senza risposta:
- quindi, tranne l'ultima serie dell'esercio piramidale, dobbiamo mantenere sempre una ripetizione di buffer almeno.
- perchè dei gruppi muscolari hanno 4 eserc e altri 3?
- lo stretching finale dopo il 7x10 si fà o no, e perchè?