"Nuovo" piramidale

[lukenadal]

mi incuriosisce molto, e mi sa proprio che la provo, visto che stavo giusto pensando alla nuova scheda..

per cui, se ho capito bene, facendo un esempio per il petto:

panca piana 4/10/6/12
dips: 2x8
aperture con manubri: 7x10

mentre facendo gambe, ad esempio, si manterrebbe lo squat a basse rip che sostituirebbe il 4/10/6/12 e poi a seguire altri 2 esercizi, ovvero il 2x8 (ad esempio affondi) e il 7x10 (pressa)?

ciao per le 7x10 non usare carichi liberi, è una cosa davvero brutale se fatta bene, si utilizzano carichi da barbie, massima tensione e streching fasciale con fermi di 2'' nella posizione di massima estensione.
Per cui cavi per i pettorali e leg extension per le gambe, devi portare sangue alal zona.
Pulley per la schiena o rematori a braccia tese.
spalle:alzate laterali al cavo unilaterali senza pausa, diventi paonazzo e alla fine lo streching devi mantenerlo per un minuto!
E' per gente che fa palestra da anni però, non è assolutamente da fare per i neofiti.
Ottimo metodo ma se usato male ti porta al sovrallenamento in tempo zero.
Ciao

[Col.Kilgore]

ciao per le 7x10 non usare carichi liberi, è una cosa davvero brutale se fatta bene, si utilizzano carichi da barbie, massima tensione e streching fasciale con fermi di 2'' nella posizione di massima estensione.
Per cui cavi per i pettorali e leg extension per le gambe, devi portare sangue alal zona.
Pulley per la schiena o rematori a braccia tese.
spalle:alzate laterali al cavo unilaterali senza pausa, diventi paonazzo e alla fine lo streching devi mantenerlo per un minuto!
E' per gente che fa palestra da anni però, non è assolutamente da fare per i neofiti.
Ottimo metodo ma se usato male ti porta al sovrallenamento in tempo zero.
Ciao

Grazie Luke,

io ho un paio d'anni d'allenamento alle spalle, mi incuriosiva il metodo e mi piacerebbe provarlo per le prossime settimane..
stasera provo le gambe, e vediamo un pò cosa succede!

[Mancino]

luke,adx sto facendo una specie d ibrido,alla fine per ogni gruppo,faccio un 3x12/10 r 30" di pump
La mia domanda era,è uguale se cambio esercizio ogni volta?Tanto l intento è portare sangue al muscolo,o no?
Perkè per esempio per i dorsali nn ho ancora trovato un buon esercizio(ho provato rematore alla macchina,pulley,ma nella mia palestra si puo fare solo cn un impugnatura strettissima e nn li sento lacvorare e lat avanti,lentissima)
Qualke consiglio?

[lukenadal]

@kilgore, 2 anni per il bb è un pò pochino, stai attento e appena senti che stai superando la soglia frena un pò.
Per i muscoli piccoli 7 serie sono tante vanno bene 4-5 per 10

@Mancino ciao, per i dorsali prova il rematore a braccia tese alla sbarra, buono, oppure lat machine con trazy bar.
Tu stai seguendo la discussione su BW e di esercizi ne trovi a vagonate.
Per le spalle il top sono le alzate al cavo partendo da dietro così allunghi bene il deltoide, un pompaggio pazzesco e un miglioramento delle spalle impressionante davvero, era il mio gruppo carente, ora è quasi quello migliore esteticamente per massa e separazione.
L'FST-7 INSERITO CON INTELLIGENZA è UN GRANDE SISTEMA ALLENANTE

[carnera]

Luke cosa intendi con alzate al cavo partendo da dietro? le classiche alzate laterali però tenendo il cavo tietro il corpo invece che frontalmente?

[Mancino]

Grazie luke Si cmq la discussione la sto sempre seguendo,interessantissima
Provero allora,anke per qnt riguarda al cavo,dietro il corpo x le alzate lat

[menphisdaemon]

Bene Luke. Rimanimo in topic cmq...se volete parlare di FST-7 apriamo un nuovo thread.