"Nuovo" piramidale

**cressi007** · 23-11-2008, 11:01 PM

con le ultime spiegazioni ho capito gia qualcosina in piu, avresti tempo per stilare una serie di esercizzi tipo? puo essere una cosa interessante le tue opinioni sono sempre interessanti

**lukenadal** · 24-11-2008, 05:49 AM

considerato che ho iniziato da 3 settimane lFST-7 inserisco la tua variante Fifty..
Ciao

**carnera** · 24-11-2008, 09:14 AM

Inserita la discussione in Top of the top...

**fifty** · 24-11-2008, 09:33 AM

Per quanto riguarda il carico, la prima serie che possiamo considerarla "serie target", è quello che mi permette di rimanere nei limiti del "cedimento tecnico".
Le serie seguenti saranno adeguate di conseguenza, anche in virtù dei recuperi incompleti.
La routine completa appena ho un po' di tempo la posterò, anche se ognuno puo' stilarsela in base agli esercizi da lui preferiti

Zerotre · 24-11-2008, 10:21 AM

Originariamente Scritto da fifty

Per quanto riguarda il carico, la prima serie che possiamo considerarla "serie target", è quello che mi permette di rimanere nei limiti del "cedimento tecnico".
Le serie seguenti saranno adeguate di conseguenza, anche in virtù dei recuperi incompleti.
La routine completa appena ho un po' di tempo la posterò, anche se ognuno puo' stilarsela in base agli esercizi da lui preferiti

Attendo fiducioso qualche esempio di routine.
Ho visto che la segui da un paio di mesi, potrebbe avere senso una variazione degli esercizi, dopo un mese per esempio?
Ciao.

**fifty** · 24-11-2008, 12:45 PM

Originariamente Scritto da Zerotre

............. potrebbe avere senso una variazione degli esercizi, dopo un mese per esempio?
Ciao.

Certo che si, l'importante è non annoiarsi mai

Puoi sostituire la panca piana con l'inclinata o con la declinata.
Il rematore bilanciere con i manubri.
La pressa con l'hack squat.
Il curl bilanciere con il curl manubri.
La panca stretta con il french press.
Le variazioni sul tema, ritengo siano fondamentali a mio parere

Naturalmente non stiamo certo a parlare di routine di Forza che, in questo caso, necessitano di allenamento sui 3 big!

**Col.Kilgore** · 24-11-2008, 04:45 PM

mi incuriosisce molto, e mi sa proprio che la provo, visto che stavo giusto pensando alla nuova scheda..

per cui, se ho capito bene, facendo un esempio per il petto:

panca piana 4/10/6/12
dips: 2x8
aperture con manubri: 7x10

mentre facendo gambe, ad esempio, si manterrebbe lo squat a basse rip che sostituirebbe il 4/10/6/12 e poi a seguire altri 2 esercizi, ovvero il 2x8 (ad esempio affondi) e il 7x10 (pressa)?

**Mancino** · 24-11-2008, 05:04 PM

Fifty,qnd hai tempo/voglia posteresti una specie di presentazione/tue considerazioni su cm ci 6 arrivato(nel senso le prove ke hai fatto,cm lo legittimi/giustifiki e lo provi) feedback ke ha dato

Insomma quello ke ti viene in mente,per fare una ""storia"" d qst approccio

In modo da comprenderlo meglio

Grazie

Ps:nn mi interessa sapere se cn qst metodo aumenti di 100kg la panca

solo il perkè di qst piramidale ke parte basso,poi cresce,poi torna basso(ma un po + alto di prima) poi torna alto (ma un po + alto d prima)

**lukenadal** · 24-11-2008, 05:55 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

mi incuriosisce molto, e mi sa proprio che la provo, visto che stavo giusto pensando alla nuova scheda..

per cui, se ho capito bene, facendo un esempio per il petto:

panca piana 4/10/6/12
dips: 2x8
aperture con manubri: 7x10

mentre facendo gambe, ad esempio, si manterrebbe lo squat a basse rip che sostituirebbe il 4/10/6/12 e poi a seguire altri 2 esercizi, ovvero il 2x8 (ad esempio affondi) e il 7x10 (pressa)?

ciao per le 7x10 non usare carichi liberi, è una cosa davvero brutale se fatta bene, si utilizzano carichi da barbie, massima tensione e streching fasciale con fermi di 2'' nella posizione di massima estensione.
Per cui cavi per i pettorali e leg extension per le gambe, devi portare sangue alal zona.
Pulley per la schiena o rematori a braccia tese.
spalle:alzate laterali al cavo unilaterali senza pausa, diventi paonazzo e alla fine lo streching devi mantenerlo per un minuto!
E' per gente che fa palestra da anni però, non è assolutamente da fare per i neofiti.
Ottimo metodo ma se usato male ti porta al sovrallenamento in tempo zero.
Ciao

**Col.Kilgore** · 24-11-2008, 06:11 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

ciao per le 7x10 non usare carichi liberi, è una cosa davvero brutale se fatta bene, si utilizzano carichi da barbie, massima tensione e streching fasciale con fermi di 2'' nella posizione di massima estensione.
Per cui cavi per i pettorali e leg extension per le gambe, devi portare sangue alal zona.
Pulley per la schiena o rematori a braccia tese.
spalle:alzate laterali al cavo unilaterali senza pausa, diventi paonazzo e alla fine lo streching devi mantenerlo per un minuto!
E' per gente che fa palestra da anni però, non è assolutamente da fare per i neofiti.
Ottimo metodo ma se usato male ti porta al sovrallenamento in tempo zero.
Ciao

Grazie Luke,

io ho un paio d'anni d'allenamento alle spalle, mi incuriosiva il metodo e mi piacerebbe provarlo per le prossime settimane..
stasera provo le gambe, e vediamo un pò cosa succede!

**Mancino** · 24-11-2008, 07:29 PM

luke,adx sto facendo una specie d ibrido,alla fine per ogni gruppo,faccio un 3x12/10 r 30" di pump
La mia domanda era,è uguale se cambio esercizio ogni volta?Tanto l intento è portare sangue al muscolo,o no?
Perkè per esempio per i dorsali nn ho ancora trovato un buon esercizio(ho provato rematore alla macchina,pulley,ma nella mia palestra si puo fare solo cn un impugnatura strettissima e nn li sento lacvorare e lat avanti,lentissima)
Qualke consiglio?

**lukenadal** · 24-11-2008, 07:51 PM

@kilgore, 2 anni per il bb è un pò pochino, stai attento e appena senti che stai superando la soglia frena un pò.
Per i muscoli piccoli 7 serie sono tante vanno bene 4-5 per 10

@Mancino ciao, per i dorsali prova il rematore a braccia tese alla sbarra, buono, oppure lat machine con trazy bar.
Tu stai seguendo la discussione su BW e di esercizi ne trovi a vagonate.
Per le spalle il top sono le alzate al cavo partendo da dietro così allunghi bene il deltoide, un pompaggio pazzesco e un miglioramento delle spalle impressionante davvero, era il mio gruppo carente, ora è quasi quello migliore esteticamente per massa e separazione.
L'FST-7 INSERITO CON INTELLIGENZA è UN GRANDE SISTEMA ALLENANTE