perche non cresco???

[warewolf]

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

Mangi proprio pochino, sembra una dieta per perdere peso.. e non fare il tirchio con l'olio d'oliva..
la pasta, non esagerare perche' ti riempie e non ha un contenuto nutrizionale ideale a far crescere i muscoli, a parte i carboidrati.. mangiala specialmente nel dopo allenamento.

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema
qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

[.:überfranz:.]

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??
dove stai di preciso negli usa?

[warewolf]

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??
dove stai di preciso negli usa?

Solo due volte.. ho seguito "Mark Rippetoe's Starting strength" per alcuni mesi, esercizi a parte bisogna bere 1 gallone di latte intero al giorno .. e funziona ma chiaramente c'e' parecchia gente che il latte non riesce a trttenerlo per piu di 2 minuti

vivo a NY ..

[llcoolj]

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...

ke storia!
Dov'è Fenix?

[warewolf]

ke storia!
Dov'è Fenix?

Arizona...

[lukenadal]

Fenix in Arizona?? questo è un equivoco involontario da ridere!!

@Warewolf, fenix non è uno stato dell'Arizona... ehehehe ma è un utente che non vede di "buon occhio" il latte come alimento...
2 cose, tu dici di non mangiare troppa pasta perchè non fa crescere i muscoli a parte i carboidrati.
La pasta sono carboidrati principalmente che ti danno la spinta per affrontare l'attività fisica, altrochè trascurarli!
Le proteine non si ottengono solo da carne e uova ma di ottima qualità e a volta addirittura in maniera superiore da alcuni tipi di pesce, che per quanto riguarda alcune vitamine come ferro ad esempio, non hanno nulla da invidiare alla carne.
Ciao

[warewolf]

Fenix in Arizona?? questo è un equivoco involontario da ridere!!@Warewolf, fenix non è uno stato dell'Arizona... ehehehe ma è un utente che non vede di "buon occhio" il latte come alimento.

Battuta involontaira ben riuscita

2 cose, tu dici di non mangiare troppa pasta perchè non fa crescere i muscoli a parte i carboidrati.
La pasta sono carboidrati principalmente che ti danno la spinta per affrontare l'attività fisica, altrochè trascurarli!

no non ho detto di non mangiarla.. ho detto che riempie e ci sono altri carboidrati (cioccolato :-) che vanno assimilati , la pasta va benissimo ma c'e' anche il riso,
patate, e tante verdure.. la pasta contiene poche fibre, carboidrati e qualche vitamina se uno si riempie di pasta per alzare il contenuto calorico gli verranno a mancare tanti alimenti importanti, chiaramente mi riferisco alla pasta secca tipo barilla non la pasta fatta in casa, all'uovo o con altre farine.

Le proteine non si ottengono solo da carne e uova ma di ottima qualità e a volta addirittura in maniera superiore da alcuni tipi di pesce, che per quanto riguarda alcune vitamine come ferro ad esempio, non hanno nulla da invidiare alla carne.
Ciao

Si ma la carne rossa rimane la migliore per la crescita della massa muscolare perche' contiene la creatina che e' presente nelle fibre , mentre nel pesce dovresti mangiare il fegato e il cuore per ingerire una quantita' minima di creatina..
Le uova sono facili da digerire, contegono colesterolo (necessario per la moltiplicazione del testosterone che e' necessario per lo sviluppo dei muscoli) relativamente alte in proteine, e se elimini qualche tuorlo anche a basso contenuto di grassi..ottimo rapporto proteine/vitamine/grassi

il pesce specialmente quello grasso e' fenomenale e va mangiato anche quello.. non sono contro il pesce ma per quanto riguarda il bodybuilding
la carne rossa e' la cosa migliore


E ricordati che stiamo parlando di bodybuilding e non di una dieta ideale per essere magri, vivere meglio e a lungo

[abacus]

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema
qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

4-5 litri?

comunque le pro vegetali non sono poi un granchè in quanto a VB

[warewolf]

4-5 litri?

comunque le pro vegetali non sono poi un granchè in quanto a VB

GOMAD
gallon of milk a day

E' molto comune tra I powerlifter ed e' un requisito se segui Mark Ripptoe's
"starting stregth"
http://aasgaardco.com/index.html

[abacus]

contento te

[lukenadal]

@warewolf, la pasta e il riso sono praticamente la stessa cosa come qualità nutrizionali, diciamo che la pasta ha un indice glicemico più basso perchè contiene anche una minima quantità di proteina di scarso valore biologico.
Se la scegli integrale o ai cereali contiene molte fibre, per di più se cotta al dente ha un basso indice glicemico.
In più è molto digeribile a differenza del cioccolato che contiene zuccheri semplici (alto indice glicemico) è una quantità notevole di grassi saturi.
La pasta è l'alimento principe per un BB in massa, abbinata alle proteine della carne, pesce, uova, latte contribuisce a formare una dieta equilibrata e adatta perfettamente sia a chi vuole dimagrire che chi vuole far bb, ovviamente adeguando le quantità introdotte.
Non creiamo confusione dai con dei dogmi inesistenti..
Ciao wolf
Per avere la creatina che ti serve dalla carne dovreste mangiarne un kg al giorno.. la creatina è contenuta non solo nella carne.
Per non palrare poi degli omega 3 del pesce come sgombro, salmone, alici etc

[warewolf]

Per avere la creatina che ti serve dalla carne dovreste mangiarne un kg al giorno..

Un kilo al giorno ci puo' anche stare magari non tutti i giorni
effettivamente e' piu semplice qui negli usa dove la carne costa meno

la creatina è contenuta non solo nella carne.

non mi pare di avere detto il contrario

Per non palrare poi degli omega 3 del pesce come sgombro, salmone, alici etc

E io non ho detto la stessa cosa ??

[warewolf]

In più è molto digeribile a differenza del cioccolato che contiene zuccheri semplici (alto indice glicemico) è una quantità notevole di grassi saturi.

a parte che era una battuta ma se proprio vuoi lo zucchero e anche i grassi saturi sono
due elementi importantissimi nel dopo allenamento.... viva il cioccolato

[lukenadal]

dopo allenamento il ciccolato mi sembra un scelta non molto saggia.
Ti servono zuccheri semplici e proteine a rapido assorbimento.
IL ciccolato non è l'ideale.
Magari prima dell'allenamento ma dopo decisamente no!
In America a noi in campo alimentare non devono insegnare prorpio nulla!
Sono delle fogne indegne!
Com'è il tempo meteo li?

[Incapato]

Mangi proprio pochino, sembra una dieta per perdere peso.. e non fare il tirchio con l'olio d'oliva..
la pasta, non esagerare perche' ti riempie e non ha un contenuto nutrizionale ideale a far crescere i muscoli, a parte i carboidrati.. mangiala specialmente nel dopo allenamento.

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema
qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

allora tornando alla domanda originale io vorreo sapere se la dieta da me postata puo andare bene per la massa e se\quanto devo aumentare le quantità di quali alimenti
inoltre iomi alleno verso le 19:00 , il panino integrale con bresaola va bene pre WO?, devo mangiare carbo nel post WO?
Ultima domanda: che mi consigliate a colazione? al posto dei biscotti vanno bene dedi fiocchi d'avena???§#a