perche non cresco???

**Incapato** · 02-09-2008, 06:03 PM

salve a tutti sono uno studente universitario e da quando ho messo piede per la prima volta in palestra mi ha sempre affascinato questo mondo. sono quasi tre anni ormai che me ne vado in giro per palestre e ogni volta trovo istruttori che il primo periodo ti curano ma poi, come arriva la bella stagione, e la palestra si popola , ( soprattutto di donne), ti lasciano al tuo triste destino....Da tempo cerco di apprendere da solo quello che mi serve ma ho capito che più che uno sport si tratta di una vera e propria scienza,quindi con gli esami all'universita qualche lavoretto e l'allenamento in palestra non mi rimane molto tempo per studiare l'arte del bbuilding, in realta questa è una richiesta di aiuto...
Dove poter apprendere in modo veloce i punti basi di questa disciplina?
come fare o a chi rivolgermi per elaborare una dieta giusta alla emie esigenze?
Quali integratori assumere quali fanno male quali no?
ragazzi datemi una mano aspetto vostre risposte.........

**tattoos** · 02-09-2008, 06:17 PM

Lettura del Forum.

Successivamente saremo tutti disponibili a rispondere a dubbi un po' più mirati. Viceversa staremo fino a quando io non sarò vecchio e canuto (in realtà lo sono già adesso...) a parlare di ciò che chiedi.

**B/ J/ 4 /2** · 02-09-2008, 06:42 PM

èerò onestamente preferivo:" IL MIO CONSIGLIO E' QUELLO DI ALLENARTI CON ESTREMA VIOLENZA E SENSO DI SFIDA VERSO I PESI"..

**Incapato** · 02-09-2008, 06:52 PM

allora sono altro 188cm e peso 86kg, mi alleno circa tre volte a settimana:

1°allenamento
pettorali
bicipiti
tricipiti
2°allenamento
spalle
dorsali
3°allenamento
gambe
lombari

addominali ad ogni allenamento

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

**phoenix1927** · 02-09-2008, 07:14 PM

a spanne direi che mangi veramente troppo poco. grazie al ***** che così non cresci

**Incapato** · 02-09-2008, 07:18 PM

in palestra mi alleno seriamente e con dedizione
chiriamoci non scivo perchè spero che qualcuno mi posti la sua dieta o una dieta ottimale vorrei solo dei consigli o capire ,dove apprendere le basi, per costruirmi una dieta ottimale o almeno che si avvicini e un piano di allenamento che l'anno prossimo non mi faccia vergognare di togliermi la maglietta al mare....

Grazie a tutti per la collaborazione

**phoenix1927** · 02-09-2008, 07:24 PM

innanzi tutto leggi i post sticcati

due consigli al volo:
-mangia grassi EFA (essenziali)
-fai una colazione + sostanziosa e + proteica
-mangia pasta pranzo e cena (di +)
-metti l'olio evo sulle verdure

**warewolf** · 07-09-2008, 05:16 PM

Originariamente Scritto da Incapato

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

Mangi proprio pochino, sembra una dieta per perdere peso.. e non fare il tirchio con l'olio d'oliva..
la pasta, non esagerare perche' ti riempie e non ha un contenuto nutrizionale ideale a far crescere i muscoli, a parte i carboidrati.. mangiala specialmente nel dopo allenamento.

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema

qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

**.:überfranz:.** · 07-09-2008, 05:21 PM

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??

dove stai di preciso negli usa?

**warewolf** · 07-09-2008, 05:43 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??

dove stai di preciso negli usa?

Solo due volte..

ho seguito "Mark Rippetoe's Starting strength" per alcuni mesi, esercizi a parte bisogna bere 1 gallone di latte intero al giorno .. e funziona ma chiaramente c'e' parecchia gente che il latte non riesce a trttenerlo per piu di 2 minuti

vivo a NY ..

**llcoolj** · 07-09-2008, 05:43 PM

Originariamente Scritto da warewolf

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...

ke storia!

Dov'è Fenix?

**warewolf** · 07-09-2008, 06:06 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

ke storia!

Dov'è Fenix?

Arizona...

**abacus** · 07-09-2008, 06:18 PM

Originariamente Scritto da warewolf

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema

qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

4-5 litri?

comunque le pro vegetali non sono poi un granchè in quanto a VB

**warewolf** · 07-09-2008, 06:49 PM

Originariamente Scritto da abacus

4-5 litri?

comunque le pro vegetali non sono poi un granchè in quanto a VB

GOMAD
gallon of milk a day

E' molto comune tra I powerlifter ed e' un requisito se segui Mark Ripptoe's
"starting stregth"
http://aasgaardco.com/index.html

**Incapato** · 08-09-2008, 01:37 PM

Originariamente Scritto da warewolf

Mangi proprio pochino, sembra una dieta per perdere peso.. e non fare il tirchio con l'olio d'oliva..
la pasta, non esagerare perche' ti riempie e non ha un contenuto nutrizionale ideale a far crescere i muscoli, a parte i carboidrati.. mangiala specialmente nel dopo allenamento.

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema

qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

allora tornando alla domanda originale io vorreo sapere se la dieta da me postata puo andare bene per la massa e se\quanto devo aumentare le quantità di quali alimenti
inoltre iomi alleno verso le 19:00 , il panino integrale con bresaola va bene pre WO?, devo mangiare carbo nel post WO?
Ultima domanda: che mi consigliate a colazione? al posto dei biscotti vanno bene dedi fiocchi d'avena???§#a