perche non cresco???

[Incapato]

allora sono altro 188cm e peso 86kg, mi alleno circa tre volte a settimana:

1°allenamento
pettorali
bicipiti
tricipiti
2°allenamento
spalle
dorsali
3°allenamento
gambe
lombari


addominali ad ogni allenamento

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

[phoenix1927]

a spanne direi che mangi veramente troppo poco. grazie al ***** che così non cresci

[Incapato]

in palestra mi alleno seriamente e con dedizione
chiriamoci non scivo perchè spero che qualcuno mi posti la sua dieta o una dieta ottimale vorrei solo dei consigli o capire ,dove apprendere le basi, per costruirmi una dieta ottimale o almeno che si avvicini e un piano di allenamento che l'anno prossimo non mi faccia vergognare di togliermi la maglietta al mare....

Grazie a tutti per la collaborazione

[phoenix1927]

innanzi tutto leggi i post sticcati

due consigli al volo:
-mangia grassi EFA (essenziali)
-fai una colazione + sostanziosa e + proteica
-mangia pasta pranzo e cena (di +)
-metti l'olio evo sulle verdure

[Incapato]

lo so che per un consiglio specifico dovre dare dati piu specifici e sono cose che via internet non sono possibili ma in linea di max dite che asuumendo carb anche a cena e anche nei giorni in cui non mi alleno non divento un grassone com'ero prima dell'anno di dieta fatto dal dietologo...

capitemi ma quando si passa dalla 58 alla 46 poi si ha un fot***** paura di ingrassare allora anche quando il buonsenso del bodu building dice di magiare sono un po pauroso sull'assumere pasta in dosi massiccie

[alby75]

ciao, sei un hp -2 e ti vergogni di toglierti la maglietta?....ovviamente se non sei a bf 20%, mi sembra già un buon fisico...poi magari sembri piu grosso se ti definisci solo un po di più....
la prima cosa che dovresti tenere presente è che i carichi sul bilanciere devono aumentare, poi la massa arriva (se non aumentano i Kg sul bilanciere, non ci sono motivi validi per cui il corpo debba aumentare la propria massa muscolare)....se vuoi ti do il link di un articoletto di MarcoPL.....lo vedo molto utile...ciao

[Incapato]

scusa la mia ignoranza...ma cosa intendi per hp -2.

comunque ogni consiglio(link ed altro sono ben accetti ) lo ribadisco: mi sono iscritto al forum per tentare di uscire dall'ignoranza in cui sono sul moso del body building, per capire perche mi abbuffo di uova e petto di pollo e perche faccio determinati esercizi in palestra.....

grazie a tutti

[andyn]

innanzi tutto leggi i post sticcati

due consigli al volo:
-mangia grassi EFA (essenziali)
-fai una colazione + sostanziosa e + proteica
-mangia pasta pranzo e cena (di +)
-metti l'olio evo sulle verdure

tutto giusto.

[warewolf]

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

Mangi proprio pochino, sembra una dieta per perdere peso.. e non fare il tirchio con l'olio d'oliva..
la pasta, non esagerare perche' ti riempie e non ha un contenuto nutrizionale ideale a far crescere i muscoli, a parte i carboidrati.. mangiala specialmente nel dopo allenamento.

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema
qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

[.:überfranz:.]

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??
dove stai di preciso negli usa?

[warewolf]

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??
dove stai di preciso negli usa?

Solo due volte.. ho seguito "Mark Rippetoe's Starting strength" per alcuni mesi, esercizi a parte bisogna bere 1 gallone di latte intero al giorno .. e funziona ma chiaramente c'e' parecchia gente che il latte non riesce a trttenerlo per piu di 2 minuti

vivo a NY ..

[llcoolj]

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...

ke storia!
Dov'è Fenix?

[warewolf]

ke storia!
Dov'è Fenix?

Arizona...

[lukenadal]

Fenix in Arizona?? questo è un equivoco involontario da ridere!!

@Warewolf, fenix non è uno stato dell'Arizona... ehehehe ma è un utente che non vede di "buon occhio" il latte come alimento...
2 cose, tu dici di non mangiare troppa pasta perchè non fa crescere i muscoli a parte i carboidrati.
La pasta sono carboidrati principalmente che ti danno la spinta per affrontare l'attività fisica, altrochè trascurarli!
Le proteine non si ottengono solo da carne e uova ma di ottima qualità e a volta addirittura in maniera superiore da alcuni tipi di pesce, che per quanto riguarda alcune vitamine come ferro ad esempio, non hanno nulla da invidiare alla carne.
Ciao

[warewolf]

Fenix in Arizona?? questo è un equivoco involontario da ridere!!@Warewolf, fenix non è uno stato dell'Arizona... ehehehe ma è un utente che non vede di "buon occhio" il latte come alimento.

Battuta involontaira ben riuscita

2 cose, tu dici di non mangiare troppa pasta perchè non fa crescere i muscoli a parte i carboidrati.
La pasta sono carboidrati principalmente che ti danno la spinta per affrontare l'attività fisica, altrochè trascurarli!

no non ho detto di non mangiarla.. ho detto che riempie e ci sono altri carboidrati (cioccolato :-) che vanno assimilati , la pasta va benissimo ma c'e' anche il riso,
patate, e tante verdure.. la pasta contiene poche fibre, carboidrati e qualche vitamina se uno si riempie di pasta per alzare il contenuto calorico gli verranno a mancare tanti alimenti importanti, chiaramente mi riferisco alla pasta secca tipo barilla non la pasta fatta in casa, all'uovo o con altre farine.

Le proteine non si ottengono solo da carne e uova ma di ottima qualità e a volta addirittura in maniera superiore da alcuni tipi di pesce, che per quanto riguarda alcune vitamine come ferro ad esempio, non hanno nulla da invidiare alla carne.
Ciao

Si ma la carne rossa rimane la migliore per la crescita della massa muscolare perche' contiene la creatina che e' presente nelle fibre , mentre nel pesce dovresti mangiare il fegato e il cuore per ingerire una quantita' minima di creatina..
Le uova sono facili da digerire, contegono colesterolo (necessario per la moltiplicazione del testosterone che e' necessario per lo sviluppo dei muscoli) relativamente alte in proteine, e se elimini qualche tuorlo anche a basso contenuto di grassi..ottimo rapporto proteine/vitamine/grassi

il pesce specialmente quello grasso e' fenomenale e va mangiato anche quello.. non sono contro il pesce ma per quanto riguarda il bodybuilding
la carne rossa e' la cosa migliore


E ricordati che stiamo parlando di bodybuilding e non di una dieta ideale per essere magri, vivere meglio e a lungo