Citazione Originariamente Scritto da andrerus Visualizza Messaggio
in 40 minuti riesco a fare spalle, bicipiti e tricipiti secondo te?
40' forse sono pochini

proviamo a fare qualche conto

solo a titolo di esempio

sono 3 gruppi muscolari "piccoli" diciamo quindi che potrebbero starci 2 movimenti per ciascuno o al limite per le spalle 3
potrebbe essere un esercizio (A) chiamiamolo base da fare con un peso medio alto per circa 4-5 serie, il recupero in questo caso sarebbe sui 2'
un complementare (B) incentrato su un numero piu alto di ripetizioni rispetto al primo con un carico inferiore al primo se paragonato in termini di percentuale relativa al massimale per quello specifico esercizio; diciamo 3 serie
un terzo eventuale movimento (C) similare nelle modalità al (B)
per (B) e (C) il recupero potrebbe essere inferiore ai 90"

riassumendo

(A): 3gruppi x [(4 serie da circa 30" l'una)+(3 pause da 2')] = 24 minuti
(B): 3gruppi x [(3 serie da circa 40") + (2 pause da 90")] = 15'
(C): 1gruppo x[(3 serie da circa 40") + (2 pause da 90")] = 5'
a questo aggiungi circa 2' tra un esercizio e l'altro per lo stesso gruppo (8')
e circa 5' tra un gruppo e l'altro (10')

totale 1 ora e 12 minuti
in effetti si è sforato di un po' il tetto dei 40 minuti
però credo ne valga la pena in modo da tenersi un allenamento intero da incentrare solo sulle gambe
dico cosi perche osservando gli altri ragazzi in palestra vedo che abbinano sempre l'allenamento per la parte bassa a qualcosa d'altro (spalle o icipiti in genere)
accade però che allenano prima l'altro gruppo e qui danno tutto
mentre le gambe vengono (se vengono) poi allenate
come se fossero un muscolo piccolo, quasi di secondaria importanza
invece è bene ricordare che in quella zona ci sono i gruppi muscolari più grandi
del nostro corpo e se stimolati a dovere
la spinta alla crescita che danno a tutto il corpo è enorme