5 giorni di allenamento alla settimana

[andrerus]

Buongiorno ragazzi e ragazze,

vi leggo e seguo da parecchio, ma questo è il mio primo messaggio.

Mi presento.
Mi chiamo Andrea, ho 25 anni, sono sposato da un anno. Ho praticato molti sport in vita mia, sempre a livello amatoriale quali judo, sci, nuoto, calcio e per 8 mesi bodybuilding.
La mia esperienza di bodybuilding è avvenuta circa tre anni fa ed è stata discontinua, nonostante i risultati soddisfacienti.

Da agosto intendo riprendere la palestra in maniera decisa.
Andare in palestra dal lunedì al venerdì per eseguire un allenamento di 40min. circa (allenamento durante la pausa pranzo) e seguire una dieta adatta al mio fisico.
Sono alto 1.85mt e peso 81kg. Ho un fisico che, a detta del mio medico di base, si adatta molto bene al bodybuilding (spalle larghe, schiena ampia etc.etc.) nonostante la pancetta.
SECONDO VOI, POSSO SEGUIRE UN ALLENAMENTO DEL GENERE, E QUINDI ALLENAMENTO A FASCE MUSCOLARI?
E' UTILE UN ALLENAMENTO DEL GENERE?
La mia idea di base è questa:
lun- braccia
mar- corsa 30min tapirullant e addominali
mer-schiena-pettorali-fianchi
gio-cyclette e addominali
ven-gambe

ATTENDO VS. OPINIONI..

Per il momento grazie in anticipo!

[Centaur]

Una seduta dedicata esclusivamente alle braccia e una per schiena+petto (ometto apposta i fianchi ) non mi pare un ottima scelta, anzi...
In sostanza è una 3xweek con aerobico+addominali nei giorni di non allenamento: potrebbe anche andare bene (a parte la scelta della split), ma tutto dipende da quale è il tuo obiettivo.

[Bionu84]

io sono sempre dell'idea che il fai da te, se non sei un esperto, non paga...

[andrerus]

Grazie per le risposte.

Il programma era esclusivamente una mia idea.

Andando in palestra mi farò compilare la scheda dal personal trainer..non ho le capacità per decidere i tipi di lavori da seguire. Io mi riferivo principalmente al tipo di lavoro settimanale.

Datemi voi la Vs. opinione sul tipo di allenamento e combinazioni da seguire.

Il mio scopo è quello di metter su massa e di far sparir,poco alla volta la panza, in modo da arrivare a maggio 09 con poca pancia e molta massa, per poi definirmi giugno e luglio.
grazie ancora

[andrerus]

Help me please!!!

[circle69]

se hai deciso di andare in palestra ci sarà sicuramente un istruttore
che saprà guidarti e consigliarti in maniera appropriata
avvicinandosi alle tue esigenze
può capitare soprattutto ai neofiti che la personalizzazione dell'allenamento
venga trascurata
(copia incolla di schede gia fatte, muovendosi sul presupposto che tanto se sei nuovo qualsiasi cosa ti porta a migliorare)
se hai anche solo un dubbio
allora posta la pianificazione (o piu semplicemente la scheda) che ti viene data
e sicuramente troverai buoni consigli

se posso dire la mia la suddivisione dei gruppi non è poi cosi malvagia
credo che con "braccia" intendessi spalle-bicipiti-tricipiti
quindi tempo e risorse per 3 gruppi ne serve

forse farei gambe nel giorno centrale
in modo da massimizzare i recuperi sulla parte superiore del corpo

[andrerus]

se hai deciso di andare in palestra ci sarà sicuramente un istruttore
che saprà guidarti e consigliarti in maniera appropriata
avvicinandosi alle tue esigenze
può capitare soprattutto ai neofiti che la personalizzazione dell'allenamento
venga trascurata
(copia incolla di schede gia fatte, muovendosi sul presupposto che tanto se sei nuovo qualsiasi cosa ti porta a migliorare)
se hai anche solo un dubbio
allora posta la pianificazione (o piu semplicemente la scheda) che ti viene data
e sicuramente troverai buoni consigli

se posso dire la mia la suddivisione dei gruppi non è poi cosi malvagia
credo che con "braccia" intendessi spalle-bicipiti-tricipiti
quindi tempo e risorse per 3 gruppi ne serve

forse farei gambe nel giorno centrale
in modo da massimizzare i recuperi sulla parte superiore del corpo

ok, grazie per la risposta.

Tu hai mai avuto esperienze di allenamenti di questo tipo?
Io quando andavo in palestra in 1 ora allenavo tutto il corpo quasi, e la scheda l'aveva fatta il trainer!
Facevo panca, soll.laterali con manubri, tricipiti, soll.su panca a 45° con manubri, lat machine avanti, pulley basso, addominali, pressa bicipiti alternati con manubri. avevo serie da 12-10-8, aumentando il peso mano a mano. in 40 minuti riesco a fare spalle, bicipiti e tricipiti secondo te?
Grazie ancora

[circle69]

in 40 minuti riesco a fare spalle, bicipiti e tricipiti secondo te?

40' forse sono pochini

proviamo a fare qualche conto

solo a titolo di esempio

sono 3 gruppi muscolari "piccoli" diciamo quindi che potrebbero starci 2 movimenti per ciascuno o al limite per le spalle 3
potrebbe essere un esercizio (A) chiamiamolo base da fare con un peso medio alto per circa 4-5 serie, il recupero in questo caso sarebbe sui 2'
un complementare (B) incentrato su un numero piu alto di ripetizioni rispetto al primo con un carico inferiore al primo se paragonato in termini di percentuale relativa al massimale per quello specifico esercizio; diciamo 3 serie
un terzo eventuale movimento (C) similare nelle modalità al (B)
per (B) e (C) il recupero potrebbe essere inferiore ai 90"

riassumendo

(A): 3gruppi x [(4 serie da circa 30" l'una)+(3 pause da 2')] = 24 minuti
(B): 3gruppi x [(3 serie da circa 40") + (2 pause da 90")] = 15'
(C): 1gruppo x[(3 serie da circa 40") + (2 pause da 90")] = 5'
a questo aggiungi circa 2' tra un esercizio e l'altro per lo stesso gruppo (8')
e circa 5' tra un gruppo e l'altro (10')

totale 1 ora e 12 minuti
in effetti si è sforato di un po' il tetto dei 40 minuti
però credo ne valga la pena in modo da tenersi un allenamento intero da incentrare solo sulle gambe
dico cosi perche osservando gli altri ragazzi in palestra vedo che abbinano sempre l'allenamento per la parte bassa a qualcosa d'altro (spalle o icipiti in genere)
accade però che allenano prima l'altro gruppo e qui danno tutto
mentre le gambe vengono (se vengono) poi allenate
come se fossero un muscolo piccolo, quasi di secondaria importanza
invece è bene ricordare che in quella zona ci sono i gruppi muscolari più grandi
del nostro corpo e se stimolati a dovere
la spinta alla crescita che danno a tutto il corpo è enorme

[Fenix]

Buongiorno ragazzi e ragazze,

vi leggo e seguo da parecchio, ma questo è il mio primo messaggio.

con questo "programma" mi sa che non hai letto abbastanza...

[Garzante]

40' a seduta ci possono stare se ti alleni 5 volte a settimana, la suddivisione la farei così:

lun: Gambe
Mar: Petto
Gio: Spalle
Ven: Dorsali
Sab: Bicipiti\Tricipiti

l'aerobica lasciala per il periodo di definizione

PS. 25 anni e già sposato, mi fai sentire vecchio

[Fenix]

40' a seduta ci possono stare se ti alleni 5 volte a settimana, la suddivisione la farei così:

lun: Gambe
Mar: Petto
Gio: Spalle
Ven: Dorsali
Sab: Bicipiti\Tricipiti

l'aerobica lasciala per il periodo di definizione

PS. 25 anni e già sposato, mi fai sentire vecchio

quoto garzante, questo programma è già piu sensato(anche perchè è quasi identico al mio), però in 40 min la vedo dura, apparte petto e spalle che si può fare, il resto ci vuole 55 min e 1.15 almeno per le gambe se fatte bene

[andrerus]

40' a seduta ci possono stare se ti alleni 5 volte a settimana, la suddivisione la farei così:

lun: Gambe
Mar: Petto
Gio: Spalle
Ven: Dorsali
Sab: Bicipiti\Tricipiti

l'aerobica lasciala per il periodo di definizione

PS. 25 anni e già sposato, mi fai sentire vecchio

grazie,
hai centrato il discorso..io vorrei fare 5 sedute a settimana sempre, in un tempo di 40 minuti circa, allenando ogni giorno un gruppo muscolare differente. se dite che è un pò dura nei tempi devo lasciare stare, perchè ho due impieghi lavorativi e l'unico ritaglio di tempo libero sarebbe appunto l'ora di pausa pranzo.

[andrerus]

con questo "programma" mi sa che non hai letto abbastanza...

era esclusivamente un esempio

in 40 minuti e tutti i giorni, dal lun.al venerdì riesco a fare un allenamento abbastanza completo?

[Fenix]

era esclusivamente un esempio

in 40 minuti e tutti i giorni, dal lun.al venerdì riesco a fare un allenamento abbastanza completo?

in 40 min io non ci riesco, magari tu si

[heerokeem]

guarda se vuoi crescere seriamente non ti consiglio 5 allenamenti a settimana.
io ne faccio 4 e sto molto attento a calibrare le varie intensità per permettere il miglior recupero possibile, il mercoledi, giorno di riposo, è vitale per la muscolatura e la ricarica del sistema nervoso.
ricordati che il corpo è uno solo, e pur lavorando muscoli diversi gli altri vengono sempre coinvolti, di più o di meno o per niente a dipendenza dell'esercizio, quindi si utilizzano seppur passivamente.

ti consiglio quindi 3-4 allenamenti a settimana, senza macchinari, pesi liberi, zero smith machine o multipower e tanti tanti esercizi multiarticolari.

forza.