Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Tanto per aggiornarvi oggi ho fatto, con grande viuuulenza:

6x3 @ 135 kg di stacco da terra classico

Il mio vecchio massimale è di 160 kg... chissà se riuscirò a tirare i 165/170... vedremo!

[Sorma]

Ciao a tutti... mi devo laureare e sono nei casini perché sembra che abbiano soppresso la sessione di laurea di febbraio (dopo aver soppresso in precedenza quella di maggio...) perché a quanto pare vogliono generare SOMMOSSE POPOLARI da parte di noi poveri studenti, che, oltre a studiare, dobbiamo pure occuparci di fare una petizione per reintrodurre delle sessioni che ci spettano DI DIRITTO da CONTRATTO. Peccato che il Senato Accademico se ne sia bellamente infischiato del numero di sessioni di laurea previste da contratto... vabbè... scusate lo sfogo... se non mi fanno laureare vanno a puttane tutti i miei piani e sarò costretto ad un tirocinio prima della laurea breve, cosa che sinceramente mi fa rodere il culo.

FINE SFOGO.

Nel frattempo ho sempre continuato ad allenarmi, e proprio ieri ho iniziato il nuovo meso, INCAZZATO più che mai...

IBRIDO FORZA-IPERTROFIA.

WO A
panca piana 5x5 (poliquin)
trazioni alla sbarra 5x5 (poliquin)
manubri su inclinata (oppure: chest press inclined) 4 x [6-10]
lat machine 4 x [8-10]
dips (oppure: croci) 2/3 x [8-12]
pushdown ai cavi 3 x [8-12]
abs + extrarotatori

WO B1
squat 5-3-2-1-2-3-5-(8) a partire dal 70/75 % del massimale
lento avanti 5x5 (poliquin)
pressa 4 x [8-12]
(ev. leg extension 2/3 x [10-15])
press manubri (oppure: press in piedi manubrio singolo) 4 x [6-10]
alzate laterali 2/3 x [10-15]
curl manubri 3 x [8-12]
abs + hyperext.

WO B2
stacco 5-3-2-1-2-3-5-(8) a partire dal 70/75 % del massimale
lento avanti 5x5 (poliquin)
leg curl 4 x [6-12]
press manubri (oppure: press in piedi manubrio singolo) 4 x [8-12]
tirate al mento 2/3 x [8-12]
curl manubri 3 x [8-12]
abs + hyperext.


FREQUENZA: A-B1-A / B2-A-B1 / A-B2-A / etc. etc. etc.

Bella!

[tattoos]

Mi stavo in effetti chiedendomi dove cazjio eri finito, Sorma...

[SuperTizio]

ti auguro tu possa risolvere i tuoi problemi universitari!!!

anchio mi dovrei laureare a dicembre...

mi piace molto lo scheme di serie/reps ch usi nello stacco e squat... te lo copierò..


anche l'allenamento in generale mi garba...

[TheIron]

Ma non ti preoccupare SOrmè s'aggiusta tutto
Basta che c'è la salute in un modo o nell'altro il resto vga tutto apposto...
Ciao INGEGNERONE !!!

[Sorma]

Grazie amici della ghisa...

per lo zio: "conosci te stesso!"

per Supertizio: lo schema è una sorta di piramidale completo, la cui "punta" è costituita dalle singole. Infatti è consigliabile fare almeno 2/3 singole, non solo una... insomma la scrittura è semplificativa diciamo... io ad esempio l'ultima volta ho fatto

5-3-2-1-1-1-2-3-5-6-6

per TheIron: parole sante amico!!

[Hattalis]

Grazie amici della ghisa...

Bentornato Sorma .. non parlarmi di sessioni di laurea dato che anche io ho dovuto patire un pò di capricci, non tanto del senato quanto di un prof ... alla fine però mi sono laureato senza problemi, un mesetto dopo il previsto ... vedrai che le cose si sistemeranno anche a te e presto diventeremo "colleghi" .

Comunque ottimo WO, non me ne volere ma sarò curioso di provarlo tra un paio di mesi . Buona ripresa e in bocca al lupo per la tesi e la laurea .

Ciao, Giuseppe