Sorma' s Log(arithm)

[ungeheuer]

si le scarpe sono importanti!

Sul sito di olympian ci sono gli sconti del 50% sulle otomix! Solo alcuni colori ma secondo me vale la pena dare un occhiata!

Io ne ho un paio vecchie e sono ottime per lo stacco. A breve credo che passerò alle converse cmq

[Sorma]

Secondo me Sorma non è una buona idea comprarsi delle scarpe a suola piatta, poi dipende da persona a persona! Io mi allenavo con le tiger della asics, delle scarpe pessime per allenarsi ovvio, ma quando facevo squat ad esempio mi sentivo le piante dei piedi schiacciate a terra e mi facevano pure male, ora mi alleno con delle scarpe attutiscono un po' il peso e mi trovo molto meglio.

Infatti nello squat la suola alta va benone e ti aiuta anche a scendere di più (leggere articolo di IronPaolo in evidenza nella sez. Powl/Strongmen)!

Nello stacco tu però non devi risalire, bensì SPROFONDARE NEL PROFONDO DELLA TERRA per quanto spingi con le gambe, altrimenti non riesci a sfruttare appieno la potenza dei femorali! Cazzjio è talmente evidente... lo stacco è un movimento diversissimo dallo squat, lo stacco è potenza da spremere e non potenza da esplodere, come lo squat o la panca.

Prova e fammi sapere!

[Nemintek]

Hai perfettamente ragione Sorma, l'articolo di Paolo l'avevo già letto e riguardo allo stacco è verissimo quello che dici! Sulle otomix ho guardato poco fa la rivista unge, ci sono delle scarpe bellissime da bb...ma..mamma mia che prezzi 120 e rotti euri porca *******!!

[Sorma]

Oggi allenamento A

panca piana
1x5 @ 50 kg
5x5 @ 77.5 kg (benissimo!)

trazioni presa prona larga
7x2 @ BW (ce l' ho fatta!)

dips
1x6 @ BW (90 kg) + 10 kg
1x6 @ BW (90 kg) + 5 kg
1x6 @ BW (90 kg) + 5 kg

facili, sto diventando una bestia... questo esercizio sembra fatto apposta per me... penso che se impostassi una progressione arriverei a breve a mettere un 40 kg di sovraccarico!

rematore a 80° presa prona bilanciere
2x8 @ 70 kg (forse troppo facili...)
1x10 @ 67.5 kg

croci su inclinata
6-8-10-10 @ 16 kg

curl in piedi con manubri
8-8 @ 14 kg
10 @ 12 kg

durata: 70'

[heerokeem]

buono sorma...come va la panca?
mi sembri più potente di remo che di panca, cioè di dorso che di petto...sbaglio?? le dips, erano a presa larga per il petto vero??

[Nemintek]

E' vero di rematore sei molto forte, ma prova a metterti a 90° e ad appoggiare il bilancere a terra ogni volta, insomma alla Corvette Row è molto ma molto piu' impegnativo!

[Sorma]

buono sorma...come va la panca?
mi sembri più potente di remo che di panca, cioè di dorso che di petto...sbaglio?? le dips, erano a presa larga per il petto vero??

Sì è vero... sono molto potente soprattutto con la parte alta del dorso... ma anche nel rematore a 90° faccio faville! Comunque devo dire che non alleno come si deve il rematore da molto tempo e se impostassi una progressione andrei ancora meglio. Penso che gli stacchi abbiano un transfer sul rematore ASSURDO... ne sono certo!!! Sapete però: vorrei sviluppare principalmente la larghezza del gran dorsale più che lo spessore, che già è a buon punto, anche perchè a differenza di te Heero (che hai una genetica eccellente IMHO) ed ovviamente di Nemintek (che ha un fisico da paura! ) io ho i fianchi maledettamente larghi... Quindi ci do dentro di trazioni ultra-wide grip!

Le dips... erano a presa stretta (mani leggermente più esterne delle spalle) ma uso comunque moltissimo il petto... gli abbinamenti con bic. e tric. li cambio dalla settimana prossima, e metto i tric. alla fine del WO di panca al posto dei bic., altrimenti se li faccio nell' altro WO rischio di compromettere la performance nella panca!

E' vero di rematore sei molto forte, ma prova a metterti a 90° e ad appoggiare il bilancere a terra ogni volta, insomma alla Corvette Row è molto ma molto piu' impegnativo!

Ti ringrazio! Ma perchè di rematore si dovrebbe fare meno che nella panca? Un dubbio che ho sempre avuto... Boh, io sul piano orizzontale mi sento bello portato!
Io avrei voluto fare il Corvette row però mi servivano degli step su cui appoggiare i dischi, perchè anche quelli da 20 della technogym sono troppo poco alti e devo scendere troppo di gambe nel remo! E uno di questi step ce l' aveva una pischella che stava squattando al multipower con 20 kg, e non volevo romperla...

Direte... e a cosa le serviva lo step...???

Se l' è messo davanti ai piedi per impedire ad essi di scorrerle in avanti... potrete tutti immaginare che tipo di squat faceva... una sorta di pressa verticale! con le gambe traslate in avanti rispetto alla linea del sedere di circa mezzo metro!

[Sorma]

Dimenticavo... mi scuso per le risposte "notturne" ma oggi sono stato tutto il giorno fuori...

Chiedo venia!

[Sorma]

Oggi ero una *****... stanco e con ancora la colazione sullo stomaco mi cimento in un superomistico (e "utopistico" per il mio vecchio massimale)

6x3 @ 110 kg di stacco classico

le ultime 3 serie sono evidentemente salito di culo... che *****...

l' ultima rep dell' ultima serie sembrava stessi facendo rematore...

Forse ho chiesto troppo al mio fisico stamattina tentando questo 6x3, e penso che nel 7x3 dovrò scendere a 105 kg..

Comunque le prime a 110 kg le farò anche nel 7x3...

Resto dell' allenamento:

front squat
4x4 @ 42 kg... cotto...

press con manubri
4x6 @ 20 kg ;oggi niente lento avanti, melllio cambiare no?

alzate laterali ai cavi
8 - 10 - 12 @ 15 - 13 - 10 kg

cuffia dei rotatori

stretching per l' erector spinae e per le gambe

Azzo quanto fa bene fare stretching... una sensazione ottima ... penso che mi servirà molto per arrivare "ass to the grass" a partire da settembre con lo squat! E poi serve eccome anche per lo stacco, perchè anche in questo esercizio è necessaria una certa mobilità articolare e flessibilità muscolare!

Ciao a tutti!

[heerokeem]

sorma è peccato scender di peso nel 7x3.....io farei di tutto per non scendere...daiii aaarhghghghgh

[Sorma]

Anch'io, l' errore principale oggi è stato fare stacchi a stomaco pieno...

Il 7x3 a stomaco vuoto è fattibile forse, comunque tranquillo che il peso tenterò FINO ALLA MORTE di tenerlo!!

Grazie dell' intervento bro!

[Nemintek]

ahahahahahahah grazie dei complimenti Sorma, apprezzo molto

Non ti abbattere per gli stacchi, se eri a stomaco vuoto forse è da imputare a questo! Comunque dai forza non calare il peso, incazzati e vedi che saliranno!

[kickboxer_87]

per quanto riguarda il discorso scarpe io uso sempre all-star chuck taylor o scalzo... e mi trovo da dio

[Sorma]

ahahahahahahah grazie dei complimenti Sorma, apprezzo molto

Non ti abbattere per gli stacchi, se eri a stomaco vuoto forse è da imputare a questo! Comunque dai forza non calare il peso, incazzati e vedi che saliranno!

Grazie Nem!

(comunque il problema era proprio che ero a stomaco PIENO! il contrario!! non riesco a concentrarmi bene a stomaco pieno...)

per quanto riguarda il discorso scarpe io uso sempre all-star chuck taylor o scalzo... e mi trovo da dio

Mi sono appena comprato un paio della Nike con la suola uguale alle Converse... Le Converse non le ho trovate ( ) ... Poi posto una foto così mi dite, ma già le ho provate e vanno benissimo! Finalmente posso fare forza adeguata spingendo i piedi per terra!

[heerokeem]

mi sa che devo rimediare anch'io un paio di scarpe simili...ora usavo quelle da basket ahahahha