Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ottimo w.o. e bel peso..si inizia a ragionare forza

to' chi si "rivede".. comunque grazie a tutti e 2 per il supporto morale!
devo dire che le 8 reps le ho fatte maluccio.. soprattutto le prime 2 reps..
la cosa che mi ha stupito è la pressa!! azz con 110 kg 8 reps mi sembrava di scoppiare.. con quest'altra ho caricato quasi il doppio.. boh

va bè.. aggiorno il wo di ieri..

ALLENAMENTO DEL 3/6/08 (a casa)

-Panca piana 3x2@ 68 kg (doveva essere un 2x2 ma ne ho fatta una serie in +) +2x5@ 60 kg (ho fatto una fatica boia!!)
-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg
-inclinata con manubri 4x8@ 18 kg (qui ho fatto un pò di casino con le inclinazioni,la prima l'ho fatta a 45° poi forse anche la seconda, di sicuro le ultime 2 seri erano a 30°.. non è da me fare così un casino..)
-trazioni appollaiato 4x10
-trazioni supine 2x6 lente + trattenute di 20''
-hammer curl 2x10+2x12@ 6 kg (così perchè erano lì allora..)
-crunch su swissball 2x15+2x15 di "bassi"+2x15 di "obliqui"

allenamento duro.. era abbastanza che non facevo la panca a casa e non so perchè è diversa.. sarà il bilanciere che è + corto..
ho caricato troppo i manubri per l'inclinata.. non li fatti molto controllati ma con la concentrica ok e l'eccentrica quasi inesistente..

è molto molto scarsa la panca?? cazz c'è un mio amico che sin allena con me che è piccolino in confronto a me quasi non simuove nell'esecuzione fa 20 cm poi è arrivato!! ste cazz* di braccie lunghissime..