Diario di Supertizio

[Garzante]

in effetti un pò troppo breve
ma quante volte alla settimana ti alleni?

[Blanko]

Tizio, ma quand'è che inizi il periodo serio di ipertrofia?

[SuperTizio]

Tizio, ma quand'è che inizi il periodo serio di ipertrofia?

voglio finire la progressione nella panca dato che mancano solo 2 volte..
tu allora mi consigli di fare un meso di ipertrofia?? anche con i carichi che ho??

[SuperTizio]

in effetti un pò troppo breve
ma quante volte alla settimana ti alleni?

4 x week.. lun-mart giov-ven

so che è parecchio leggero ma ero di corsa già un pò stanco dall'allenamento pesante di lunedì e dalla corsa di ieri l'altro..

stasera altro wo!!! voglio fare il record alle trazioni!!

vedo che blanko stai lasciando semini di BB in giro per il forum..

[SuperTizio]

Allenamento del 30/5/08: 8a casa)

-trazioni supine 1x5@ BW
1x5@ BW+ 3kg
3x5@ BW+9 kg
1x10 @ BW

Sono molto contento questo esercizio mi da sempre delle soddisfazioni perchè riesco sempre a fare meglio!! è la prima volta che ne riesco a fare 10 di fila!!
come cazz è possibile che prone non riesca a farne 1 e supine 10??!!

-Panca inclinata 60° con bilanciere 2x6 @36 kg + 2x8@ 36 kg (devo ancora abituarmi a questa inclinazione.. però la mia spalla sembra reggere!!)

-trazioni appollaiate 1x10 + 3x8 (sembra una maialata di esercizio ma alla fine il dorsale lo sento lavorare..)

-piegamenti stretti (sugli appoggini apposta) 3x10 faccio un pò meno fatica ma comunque l'ultima serie resta impegnativa da chiudere..

-Alzate laterali 3x10 @ 6 kg ( sono partito sempre da una posizione diversa, prima davanti, poi di fianco, poi dietro e si sente la differenza! e poi è gagliarda come cosa! )

-press con manubri in piedi 2x10 @6 kg -> fatti così coi manubri che erano lì.. però come esercizio mi piace!!

-crunch 2x25 + 1x20+ pelvic lift + circuito ponti (15'' a lato e 30'' prono)

il wo del venerdì è quello dove mi diverto di più.. sarà per le trazioni.. non so.. comunque l'ho fatto a casa e non in pale..
nelle alzate laterali sono fermo a un 3x10 @ 6 kg da un sacco.. credo abbasserò le reps per aumentare un pò il carico..

alla fine avevo i tricipiti bloccati e oggi infatti li sentivo..anche la schiena da buone sensazioni.. credo sia il gruppo dove sono migliorato di più.. (anche perchè pensandoci bene è l'unico che lavoro pesante 2 volte a week)

sto valutando il prossimo meso.. la proposta di garzante non è per niente male.. ma credo di fare qualcosa del tipo 2x week a gruppo..

ciaooo!

[Teknou]

Posto che non fai spinte pesanti per le spalle causa infortunio, e dato che pure io al momento non riesco ad esprimermi in tal senso, ti consiglio, oltre alle alzate laterali (che io non riesco nemmeno a fare) le tirate al mento con il bilanciere a presa media (ne troppo stretta ne troppo larga) o, come preferisco io, con i manubri a lato del tronco poichè la libertà di assestamento indipendente della traiettoria e postura evita di forzare le spalle lungo un tragitto più "rigido" tipico del bilanciere nonostante il maggior lavoro per la stabilizzazione. Il coinvolgimento del trapezio e/o dei deltoidi cambia a seconda della distanza a cui li tieni e dall'intenzione che imprimi al gesto, comunque puoi almeno caricare di più che nelle semplici alzate laterali.
Se per caso ti fa male la spalla, ovviamente, lascia stare!

[SuperTizio]

quindi una tirata al mento con manubri?? grazie del consiglio!!
proverò mai fatta.. mentre invece col bilanciere mi da un fastidio boia.. già provato..
comunque non riesco a spingere come se fossi perfetto ma comunque sto acquisendo sempre più gradi di movimento senza avere dolore.. infatti la panca a 60° a volte la faccio anche a 75°. devo fare un bel movimento controlato lento e non fino in fondo in fondo ma riesco..

dopo essermi iscritti a altri 80 forum di BB finalmente si è ripreso il top e aggiorno il diario..

ALLENAMENTO DEL 23/6/08

mi sono allenato in una palestra nuova quindi ci sono stati un pò di casini..
-Squat carico lo stesso peso dell'ultima volta +2,5 kg per parte e comincio (prima mi sono scaldato eh) vado giù e le prime 2-3 reps mi sembrano belle dure più di quelle che mi aspettavo.. penso: mi sarò scaldato così così e continuo faticando discretamente e penso a tutto il caldo, la pale nuova ,(fa cagare) non sono idratato, sono vestito troppo.. la prima serie ne sparo 8 reps e le altre 3 serie ne faccio 6.. chiedo per curiosità quanto pesa il bilanciere e mi dice 18 kg!!!!!

-squat 1x8 @78 kg +3x6@ 78 kg
-pressa 45° 1x8@100 kg +1x8@ 150 kg +3x8@ 200 kg (carcichi da settare perchè la macchina è completamente diversa)
-leg-curl da proni 3x10@ 10 kg!! e ho fatto una fatica enorme quello da seduto si molto + forti..
-extrarotatori 5x15

calf non fatti perchè era il 2 giugno emi stavano cacciando dalla pale..

[Teknou]

Beh, 1x8 con 78kg inizia ad essere dignitoso eh!
Le tirate di cui parlo sono con i manubri quasi di lato al busto, se non completamente, o comunque posizionati in modo che la traiettoria sia esente da dolore.

[cressi007]

ottimo w.o. e bel peso..si inizia a ragionare forza