Diario di Supertizio

[cressi007]

ottimo w.o. e bel peso..si inizia a ragionare forza

[SuperTizio]

ottimo w.o. e bel peso..si inizia a ragionare forza

to' chi si "rivede".. comunque grazie a tutti e 2 per il supporto morale!
devo dire che le 8 reps le ho fatte maluccio.. soprattutto le prime 2 reps..
la cosa che mi ha stupito è la pressa!! azz con 110 kg 8 reps mi sembrava di scoppiare.. con quest'altra ho caricato quasi il doppio.. boh

va bè.. aggiorno il wo di ieri..

ALLENAMENTO DEL 3/6/08 (a casa)

-Panca piana 3x2@ 68 kg (doveva essere un 2x2 ma ne ho fatta una serie in +) +2x5@ 60 kg (ho fatto una fatica boia!!)
-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg
-inclinata con manubri 4x8@ 18 kg (qui ho fatto un pò di casino con le inclinazioni,la prima l'ho fatta a 45° poi forse anche la seconda, di sicuro le ultime 2 seri erano a 30°.. non è da me fare così un casino..)
-trazioni appollaiato 4x10
-trazioni supine 2x6 lente + trattenute di 20''
-hammer curl 2x10+2x12@ 6 kg (così perchè erano lì allora..)
-crunch su swissball 2x15+2x15 di "bassi"+2x15 di "obliqui"

allenamento duro.. era abbastanza che non facevo la panca a casa e non so perchè è diversa.. sarà il bilanciere che è + corto..
ho caricato troppo i manubri per l'inclinata.. non li fatti molto controllati ma con la concentrica ok e l'eccentrica quasi inesistente..

è molto molto scarsa la panca?? cazz c'è un mio amico che sin allena con me che è piccolino in confronto a me quasi non simuove nell'esecuzione fa 20 cm poi è arrivato!! ste cazz* di braccie lunghissime..

[cressi007]

non 6 andato malaccio..ricordati che ogni volta che cambi atrezzo perdi confidenza quindi i carichi abituali possono alterarsi..l' importante e che ti alleni duro

[Teknou]

..l' importante e che ti alleni duro

che pragmatismo guerriero

[SuperTizio]

Allenamento di oggi 5/6/08 ( a casa)

-stacco 1x1@ 40 kg +1x1@50 kg +1x2@ 50 kg+5x3@ 50 kg (lo stacco è l'esercizio dove sono veramente indietro.. ma enormemente)
-affondi semplici con bilanciere 4x8@ 30 kg (ben fatti lenti e sentendo la muscolatura.. mi sono piaciuti un sacco stasera!)
- calf 5x20 ogni serie ne faccio sempre meno di reps
-extrarotatori 4x15 con elastici

allenamento del giovedì sempre breve ma stavolta col cavol!! nello stacco ho fatto rest brevi non so quanto ma brevi circa 1' tranne l ultime 2 serie che ho un filo allungato..
sono andato su come una palla di cannone!! accelerando al max che riuscivo..
affondi mi sono garbato parecchio.. peso che ormai gestisco bene.. dalla prox qualcosina di più ci sta..

alla fine un pò di stretching per la zona lombare (dove io devo stare particolarmente attento)

unica pecca un leggero afstidio al ginocchio destro internamente.. spero passi già stanotte.. a parte ciò wo valido!!

[cressi007]

quale pensi sia il punto debole della catena nello stacco che ti fa peccare??

[SuperTizio]

quale pensi sia il punto debole della catena nello stacco che ti fa peccare??

credo che sia la zona lombare.. e forse addominale.. non che di gambe sia particolarmente forte.. i
noltre di sicuro la mia forma a fuscello incide sulla prestazione..