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Discussione: Nuova scheda per massa...non cresco. Com'è ?

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  1. 10-03-2008, 12:43 PM #32
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    LUNEDI - PETTO TRICIPITI SPALLE
    Petto:
    Fondamentale: Panca piana bilanciere 5x5
    Complementare: Panca inclinata bilanciere 8-6-4 ?? oppure 5x5 anche qui ??
    Pullover con manubrio 2x10
    Spalle:
    Fondamentale: Lento avanti bilanciere 4x6
    Complementare: Spinte a 90° 4x8
    Tricipiti:
    Tricipiti su panca piana presa stretta 3x10

    Avambracci con bilanciere
    Addominali


    Cosi dovrebbe andare. Come volume d'allenamento ci siamo o bisognerebbe aggiungere / togliere ?
    E come ordine d'esecuzione, come consigliate di procedere ?

    Grazie mille

    Ah, tempi di recuper di 1 minuto tra una serie e l'altra e 3 minuti tra un esercizio e l'altro dovrebbero andare. Vero ?
    Ultima modifica di InsomNia_Italy; 10-03-2008 alle 12:49 PM
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