Allora... per quanto riguarda la suddivisione, per me può andà-.... lunedi distensione, venerdi estensione, e mercoledi gambe ke da sole le alleni bene...e fin qui... IMHO è ok...

poi... sei alle prime armi quindi, devi allenare e sopratutto RIPOSARE! non è allenando 2 o 3 volte il petto che questo crescerà..anzi..finisci per bruciarlo.... allenalo a fondo quando è in skeda e poi fallo riposare...il muscolo cresce a riposo! quindi..eviterei rikiami vari....
per gli esercizi che hai scelto..a parte che nn capisco ...quello è solo l'elenco?oppure vorresti proprio farli in quell ordine...? spero il 1 caso!

Cmq...nn và...mancano quasi tutti i fondamentali!!

petto: panca piana ok...le spinte cn i manubri sn quasi lo stesso esercizio quindi,toglile, e magari inserisci le croci cn manubri su inclinata 3x10..anke se io ti consiglieri un bilanciere su inclinata 3x8.... i cavi..toglili...
tricipiti: togli sti cavi... nn te ne fai niente...sn troppo di isolamento, quindi... metti una bella panca piana a presa stretta
Spalle: anke qui.solito discorso sui cavi (ma ti piacciono cosi tanto? ) ... qui metti un lento avanti con bilanciere

gli avambracci.....nn so perkè siano li..ma toglili...altro consiglio...evita di sbizzarirti con piramidali...se è la prima skeda...vai sicuro su 3-4 serie da 6-8 ripetizioni per i fondamentali...e se vuoi qualke esecizio complementare..stai sulle 2-3 serie da 10....

cmq..atendi consigli anke da chi ne sà piu di me......