Nuova scheda per massa...non cresco. Com'è ?

[InsomNia_Italy]

Allora, ho iniziato a buttar giu qualche cosa.
Come consigliato, vorrei dividere l'allenamento in:

Lunedi: Petto Tricipiti Spalle
Mercoledi: Gambe
Venerdi: Dorso Bicipiti

Cosi facendo però, sono rimasto perplesso per quanto riguarda i tempi di allenamento dei vari gruppi muscolari. Li allenerei una volta a settimana e mi pare un po poco. Voi che dite? Quando faccio dorso devo inserire qualche complementare per il petto e viceversa ?

Per ora, senza tener conto di quanto detto poco fa ho pensato a questa per il Lunedi:

LUNEDI - PETTO TRICIPITI SPALLE
Panca piana 5x5
Lento avanti 4x6
Spinte manubri 3x8
Croci ai cavi 2x10
Tricipiti ai cavi 6-8-10
Deltoidi ai cavi 3x8 e 3x8
Pullover con manubrio 2x10
Avambracci con bilanciere
Addominali

Consigli?

[MYO]

per mettere su massa te lo dico io cosa fare!!!!

te devi magna:

[master_mirko]

per mettere su massa te lo dico io cosa fare!!!!

te devi magna:

non dare consigli sbagliati

[master_mirko]

a parte che quella mi sembra carne rossa quindi meno ne mangi meglio è pechè comunque prenderne troppa fa male al corpo

[MYO]

a parte che quella mi sembra carne rossa quindi meno ne mangi meglio è pechè comunque prenderne troppa fa male al corpo

all'ora io dovevo essere morto da un pezzo!!
la carne rossa va benissimo l'importante che sia fresca e un taglio magro,la bistecca alla fiorentina
gnam-gnam
poi la foto era per fargli intendere che deve assumere piu' proteine!
a rega scherzare un po' no....umor via!

[InsomNia_Italy]

Grazie per i consigli.
Quello era solo l'elenco, non l'ordine preciso di esecuzione, se non per avambracci e addominali alla fine. Anzi, se mi consigliate la scala di esecuzione ve ne sarei grato

Non è la prima scheda che faccio, vado in palestra da fine settembre, come anticipato all'inizio del thread. Domani modifico un po in base ai consigli e riproviamo. Nel frattempo, spero che qualche altro BB riesca a darmi ulteriori suggerimenti utili

Ciao e grazie !!

[Nemintek]

a parte che quella mi sembra carne rossa quindi meno ne mangi meglio è pechè comunque prenderne troppa fa male al corpo

Già e le uova innalzano di brutto il colesterolo, l'olio fa ingrassare terribilmente, la pasta fa bene e mulino bianco è ottima!

[MYO]

Già e le uova innalzano di brutto il colesterolo, l'olio fa ingrassare terribilmente, la pasta fa bene e mulino bianco è ottima!

cosa c'è contro il mulino bianco èh!!!!!!!!!
nn lo sapevi che se mangi le merendine a tutta randa c'è un aumento esponenziale della massa!!!!!!!!!
guardare per credere!!!! capito namintek!!!!!!! se nn sai le cose è meglio che..........

[InsomNia_Italy]

Dai raga, basta spammare

LUNEDI - PETTO TRICIPITI SPALLE
Petto:
Fondamentale: Panca piana bilanciere 5x5
Complementare: Panca inclinata bilanciere 8-6-4 ?? oppure 5x5 anche qui ??
Pullover con manubrio 2x10
Spalle:
Fondamentale: Lento avanti bilanciere 4x6
Complementare: Spinte a 90° 4x8
Tricipiti:
Tricipiti su panca piana presa stretta 3x10

Avambracci con bilanciere
Addominali


Cosi dovrebbe andare. Come volume d'allenamento ci siamo o bisognerebbe aggiungere / togliere ?
E come ordine d'esecuzione, come consigliate di procedere ?

Grazie mille

Ah, tempi di recuper di 1 minuto tra una serie e l'altra e 3 minuti tra un esercizio e l'altro dovrebbero andare. Vero ?

[glutammico]

Già e le uova innalzano di brutto il colesterolo, l'olio fa ingrassare terribilmente, la pasta fa bene e mulino bianco è ottima!

perche' non e' vero ???


WEE...scherzo !pero' le fette biscottate integrali della M.bianco sono buone ( anche se sono CON farina integrali e non DI farina integrali )

[Furly]

: eheh è vero

[Furly]

Allora... per quanto riguarda la suddivisione, per me può andà-.... lunedi distensione, venerdi estensione, e mercoledi gambe ke da sole le alleni bene...e fin qui... IMHO è ok...

poi... sei alle prime armi quindi, devi allenare e sopratutto RIPOSARE! non è allenando 2 o 3 volte il petto che questo crescerà..anzi..finisci per bruciarlo.... allenalo a fondo quando è in skeda e poi fallo riposare...il muscolo cresce a riposo! quindi..eviterei rikiami vari....
per gli esercizi che hai scelto..a parte che nn capisco ...quello è solo l'elenco?oppure vorresti proprio farli in quell ordine...? spero il 1 caso!

Cmq...nn và...mancano quasi tutti i fondamentali!!

petto: panca piana ok...le spinte cn i manubri sn quasi lo stesso esercizio quindi,toglile, e magari inserisci le croci cn manubri su inclinata 3x10..anke se io ti consiglieri un bilanciere su inclinata 3x8.... i cavi..toglili...
tricipiti: togli sti cavi... nn te ne fai niente...sn troppo di isolamento, quindi... metti una bella panca piana a presa stretta
Spalle: anke qui.solito discorso sui cavi (ma ti piacciono cosi tanto? ) ... qui metti un lento avanti con bilanciere

gli avambracci.....nn so perkè siano li..ma toglili...altro consiglio...evita di sbizzarirti con piramidali...se è la prima skeda...vai sicuro su 3-4 serie da 6-8 ripetizioni per i fondamentali...e se vuoi qualke esecizio complementare..stai sulle 2-3 serie da 10....

cmq..atendi consigli anke da chi ne sà piu di me......

[glutammico]

. i cavi..toglili...
tricipiti: togli sti cavi... nn te ne fai niente...sn troppo di isolamento, quindi... metti una bella panca piana a presa stretta
Spalle: anke qui.solito discorso sui cavi (ma ti piacciono cosi tanto? ) ... qui metti un lento avanti con bilanciere

D'accordissimo per i tricipiti !!!!! anche il dip se ci riesci o se chiedendo se fai bene la panca stretta al tuo istruttore ,ti fa 3000 storie ( con il mio ci combatto da 3 anni ,e ogni volta che mi vede fare la panca stretta scuote la testa ,non che mi interessi,ma mi deconcentra )
Per le spalle,stesso discorso,togli i cavi assolutamente !
Lento avanti o anche le distensioni con i manubri,vanno bene lo stesso secondo me,l'unico problema quando arrivi ad un certo peso e' PRENDERLI,scomodo perche' il peso nelle distensioni e' maggiore di quello per i bicipiti e poi si fa un movimento un po brusco per portarli all'altezza giusta,pero' li faccio lo stesso,magari uno lo prendo io a 2 mani e l'altro me lo faccio passare dal mio compagno d'allenamento.

[master_mirko]

Allora, ho iniziato a buttar giu qualche cosa.
Come consigliato, vorrei dividere l'allenamento in:

Lunedi: Petto Tricipiti Spalle
Mercoledi: Gambe
Venerdi: Dorso Bicipiti

Cosi facendo però, sono rimasto perplesso per quanto riguarda i tempi di allenamento dei vari gruppi muscolari. Li allenerei una volta a settimana e mi pare un po poco. Voi che dite? Quando faccio dorso devo inserire qualche complementare per il petto e viceversa ?

Per ora, senza tener conto di quanto detto poco fa ho pensato a questa per il Lunedi:

LUNEDI - PETTO TRICIPITI SPALLE
Panca piana 5x5
Lento avanti 4x6
Spinte manubri 3x8
Croci ai cavi 2x10
Tricipiti ai cavi 6-8-10
Deltoidi ai cavi 3x8 e 3x8
Pullover con manubrio 2x10
Avambracci con bilanciere
Addominali

Consigli?

troppi complementari , la panca va bene ma tutto il resto , se fai la panca il deltoide anteriore è gia stanco quindi inutile il lento avanti , le croci vanno pure bene tienile , i tricipiti no sempre perchè stancati dalla panca , al massimo ai cavi fatti un altro tipo di allenamento ma quel sistema non va bene secondo il mio parere per i tricipiti ai cavi poi i deltoidi laterali allenali con spinte con manubri ,gli avambracci secondo me è una perdita di tempo ma ti capisco , gli addominaliu alla fine vanno bene , sno miei pareri provala la scheda chissà che non ti dia risultati te loa uguro