Citazione Originariamente Scritto da InsomNia_Italy Visualizza Messaggio
Allora, ho iniziato a buttar giu qualche cosa.
Come consigliato, vorrei dividere l'allenamento in:

Lunedi: Petto Tricipiti Spalle
Mercoledi: Gambe
Venerdi: Dorso Bicipiti

Cosi facendo però, sono rimasto perplesso per quanto riguarda i tempi di allenamento dei vari gruppi muscolari. Li allenerei una volta a settimana e mi pare un po poco. Voi che dite? Quando faccio dorso devo inserire qualche complementare per il petto e viceversa ?

Per ora, senza tener conto di quanto detto poco fa ho pensato a questa per il Lunedi:

LUNEDI - PETTO TRICIPITI SPALLE
Panca piana 5x5
Lento avanti 4x6
Spinte manubri 3x8
Croci ai cavi 2x10
Tricipiti ai cavi 6-8-10
Deltoidi ai cavi 3x8 e 3x8
Pullover con manubrio 2x10
Avambracci con bilanciere
Addominali

Consigli?
troppi complementari , la panca va bene ma tutto il resto , se fai la panca il deltoide anteriore è gia stanco quindi inutile il lento avanti , le croci vanno pure bene tienile , i tricipiti no sempre perchè stancati dalla panca , al massimo ai cavi fatti un altro tipo di allenamento ma quel sistema non va bene secondo il mio parere per i tricipiti ai cavi poi i deltoidi laterali allenali con spinte con manubri ,gli avambracci secondo me è una perdita di tempo ma ti capisco , gli addominaliu alla fine vanno bene , sno miei pareri provala la scheda chissà che non ti dia risultati te loa uguro