Obbiettivo n 1 "AUMENTARE LA MASSA"

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premetto che non ho letto il 3d, ma iron voleva che risp al suo post...
imho come ti ho già detto, se hai dolori alla schiena/testicoli ecc... devi migliorare la tecnica... per farlo continua con la multifrequenza che avevi iniziato...inutile uno split cosi ora... anche perchè cè poca roba... e cmq sia non riporti TUT/SetxReps/rst/buffer, non buffer ecc...
buon wo!

[Nemintek]

Dunque secondo me potresti lavorare in multifrequenza

lun: squat+panca

mer: panca+stacco

ven: stacco+squat

il primo è pesante sui cui dovrai fare una progressione e il secondo qualcosa più leggero.

Inserisci dei lavori di rematore e trazione come complementari e il gioco è fatto! Qualcosina per le braccia ma leggero

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ma mi chiedo, se ti piaceva la scheda di lux [fifty] e lhai scritto nel diario... ti ha dato tanto mi hai detto... perchè cambiare?

[TheIron]

potrei muovermi su più fronti tipo quello delle trazioni e delle dip (che proprio non sò fare) e fare stacco/squat una sola volta a settimana.

[Big-Ron]

La Scheda Che Hai Presentato Sono Le Solite Inutili Schede Che Ti Fanno Il 90% Degl'istruttori Dentro Le Palestre Ed E' Molto Diffuso!! La Meglio E' Lavorare Sui Fondamentali Senza Perdere Tempo Con Es. Tipo Pectoral
Molto Meglio Le Croci Con Manubri O Cavi!
Segui I Consigli Di Questi Ragazzi E Vedrai Come Arriverai Ad Essere Soddisfatto!!!!