hai fatto il mio stesso errore non li hai messi in ordine secondo un filo logicoOriginariamente Scritto da mau
scusa tanto theIron ma sono stati molto chiari con la full ; non ti rimane altro che farla
guarda te la metto ancora più semplice :
lun. merc. ven.
panca 3-4 sets pesanti ( circa 6 reps )
rematore bilancere vedi panca
sbarra vedi rematore
lento vedi sbarra
curl bilancere vedi lento
french vedi curl
squat o hack con bilancere vedi french
leg curl vedi sopra
calf vedi sopra
pause circa 2'
un pò di addome senza peso per 30-40 reps
più semplice di così
Quadricipiti
femorali
dorsali
pettorali
bicipiti
tricipiti
polpacci
la scheda in teoria dovrebbe venire così, ma farò qualche piccolo cambiamento perchè ho ancora qualche dubbio
squat
stacchi >>> per sollecitare i femorali vorrei farlo o a gambe tese o sostituirlo con il leg curl
lat machine avanti presa prona
lento avanti con bilanciere in piedi
panca
curl bicipiti con manubri in piedi >>>penso sia meglio farlo con il bilancire che con i manubri
spinte su panca a presa stretta >>> sono indeciso se fare il french press con bilanciere
calf polpacci con bilanciere >>> lo cambierò con la calf machine
iperestensioni >>> lo farò con almeno 15 ripetute
crunch a terra >>> diminuirò il rest
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