Non so se le tue affermazioni costituiscono una naticodigitopressione oppure sono in buona fede...

Comunque, traduco il recursive training di mau:

LA BASE !

sottotitolo:

solleva pesi pesanti se vuoi diventare grosso.

sottotitolo per i non udenti:

allenati con pause medie (2 minuti) con esercizi multiarticolari e serie pesanti che ti consentano l'utilizzo di un peso con il quale arrivi a 7 reps (non una in più).

Poi passiamo alle finezze (come ad esempio non fare i tricipiti prima del lento avanti...).