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Discussione: Obbiettivo n 1 "AUMENTARE LA MASSA"

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  1. #7
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    Per misurare realmente ste cose serve ben altro che un cardiofrequenzimetro. Prendi questi dati per quello che sono.
    Ci tengo a precisare che non è il classico cardiofrequenzimetro da 50€, ma uno strumento professionale che calcola in base a: peso, altezza, data di nascita e livello di attività fisica. Prima di fare la stima di FCmax e VO2max si esegue il "fitness test" che calcola le variazioni cardiache a riposo. Con questi dati si otterrà un calcolo abbastanza preciso delle calorie consumate in allenamento. Ottimo per elaborare una dieta. (sempre meglio che usare i calcolatori su internet)

    Qui ti direi un po' la stessa cosa. Il buon vecchio plicometro manuale, se usato da una persona qualificata e coi calcoli giusti, è più affidabile.
    Qui hai perfettamente ragione ma sono dati giusto per farmi un idea non sono un professionista.


    L'alimentazione, te lo devo dire, fa un po' pena.
    mi piaci perchè sei critico (l'ho visto negli altri post) non l'ho curata per niente ma appeno sistemo l'allenamento.
    1- A colazione aggiungi 2 albumi.
    2- Aggiungi uno spuntino a metà mattina.
    3- La nutella lasciala sugli scaffali del supermercato.
    4- Aggiungi un prenanna: fiocchi di latte e mandorle o burro d'arachidi.
    ottimo.

    Mi sa che per il colon irritabile potremmo essere sulla stessa barca: sto per aprire un post a riguardo di un problema simile che sto avendo, magari vieni a farci un salto per dirmi se i miei sintomi corrispondono ai tuoi.
    sono un guru sul colonirritabile c'è pure il sito ufficiale http://www.sindromecolonirritabile.org



    Non sono un medico e magari sbaglierò, ma dell'omeopatia ho un'opinione bassissima. La "teoria delle costituzioni" e altre baggianate non possono che farmi ridere e i preparati omeopatici ad alte diluzioni sono solo ACQUA. Piccola parentesi che chiudo subito.
    domani ho visita.

    Questo riguardo alla tua "introduzione". Ora salto direttamente agli ultimi post.
    non saltare agli ultimi post perchè ti perdi i cosigli del personal trainer per antonomasia cioè fifty è lui che mi ha fatto la scheda e ha impostato serie e ripetizioni; senza dimenticare tattos che mi manda consigli nei suoi post scritti in codice

    - Stacchi: falli MEZZI a gambe flesse, in un rack. Per i femorali aggiungi un leg curl. Se vai a leggerti i miei post, vedrai che sono "talebano" in queste cose: insomma evito come la peste cert esercizi, tipo gli stacchi GT.
    perchè eviti gli stacchi GT? ho riesumato un post dove se ne parla: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=316


    - Curl bicipiti con manubri in piedi (ma sì che i manubri vanno bene)
    terrò i manubri allora...pensavo al bilanciere perchè mi sembrava di farlo più preciso poi ho optato i manubri per coinvolgere di più gli avambracci

    Evita le iperestensioni (fai già gli stacchi e la bassa schiena è meglio non forzarla - in tutti i sensi - troppo) e i calf (per il momento a che ti servono, inseriscili un domani) e fatti il leg curl per i femorali.
    se vedi i precedenti post tra i vari gruppi mi hanno consigliato un esercizio per target e c'erano pure i polpacci. Comunque ci avevo pensato di togliere i lombari ma il mio istruttore insiste nel farmeli fare...

    3 volte x week, ma io farei qualcosa tipo A - tutti gli esercizi, B - solo squat, stacchi, panca e magari lento e lat, C - di nuovo tutto come la A;
    lo split arriverà per il prossimo mesociclo

    heavy-light-heavy
    più avanti ancora alterna direttamente una heavy e una light.
    devo dirmi che cos'è

    Dopo di che, scarico e poi un bel ciclo di forza che ne hai disperatamente bisogno.
    hai ragioneeee

    Spero di averti dato qualche consiglio sensato.
    grazie 1000 per tutti i consigli e per il tempo che mi hai concesso.

    P.S. voglio vedere pure io il tuo sitooooooooooooo
    mandami il link in P.M.
    Ultima modifica di TheIron; 06-12-2007 alle 01:21 AM

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