Obbiettivo n 1 "AUMENTARE LA MASSA"

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Presa per il cul°...

[TheIron]

Presa per il cul°...

O.T.
avevo capito ...non ti stavo prendendo per il culo
davvero sto aumentando il dizionario... ho detto professore perchè frequento un corso di perito informatico tra le materie abbiamo anche inglese e italiano. Quindi mi è utile anche quello.

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inforfatico ?

[TheIron]

inforfatico ?

pure la sintassi mo e bastaaaaa

corretto

tornando in tema
la scheda in teoria dovrebbe venire così, ma farò qualche piccolo cambiamento perchè ho ancora qualche dubbio
o)squat
o)stacchi >>> per sollecitare i femorali vorrei farlo o a gambe tese o sostituirlo con il leg curl o molto probabilmente con il Good Morning
o)lat machine avanti presa prona
o)lento avanti con bilanciere in piedi
o)panca
o)curl bicipiti con manubri in piedi >>>penso sia meglio farlo con il bilancire che con i manubri
o)spinte su panca a presa stretta >>> sono indeciso se fare il french press con bilanciere
o)calf polpacci con bilanciere >>> lo cambierò con la calf machine
o)iperestensioni >>> lo farò con almeno 15 ripetute
o)crunch a terra >>> diminuirò il rest

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IMHO, io metterei quest'ordine:

o)squat
o)stacchi >>> per sollecitare i femorali vorrei farlo o a gambe tese o sostituirlo con il leg curl o molto probabilmente con il Good Morning
o)panca
o)lat machine avanti presa prona
o)lento avanti con bilanciere in piedi
o)spinte su panca a presa stretta >>> sono indeciso se fare il french press con bilanciere
o)curl bicipiti con manubri in piedi >>>penso sia meglio farlo con il bilancire che con i manubri
o)calf polpacci con bilanciere >>> lo cambierò con la calf machine
o)iperestensioni >>> lo farò con almeno 15 ripetute
o)crunch a terra >>> diminuirò il rest

[TheIron]

Perchè?

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Semplicemente perché se fai panca e subito dopo il lento avrai i deltoidi troppo affaticati per eseguire un esercizio profiquo.

Analogamente, dopo il lento, metterei l'esercizio per i tricipiti.