Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
se faccio serie di riscaldamento? tipo io di panca alzo 15x2 se mi riscaldo con 5x2 è da considerarsi serie? (stesso discorso per lo squat)

almeno gli esercizi vanno bene????????

non voglio andà in palestra per 5 minutiiiiiiiiiiii

ma poi il ciclo di forza che farò durerà di più (in termini di sessioni)?

p.s. ho trovato il diario di Lux hai altre discussioni interessanti?
scusa tanto theIron ma sono stati molto chiari con la full ; non ti rimane altro che farla

guarda te la metto ancora più semplice :

lun. merc. ven.

panca 3-4 sets pesanti ( circa 6 reps )
rematore bilancere vedi panca
sbarra vedi rematore
lento vedi sbarra
curl bilancere vedi lento
french vedi curl
squat o hack con bilancere vedi french
leg curl vedi sopra
calf vedi sopra

pause circa 2'

un pò di addome senza peso per 30-40 reps

più semplice di così